最後更新時間： 2023-05-26
台灣成年女性約有 30 %以上都有尿失禁的難言之隱，咳嗽、打噴嚏和下樓梯時，明明沒有尿意，但卻不小心就漏尿了，或是感到尿意，急忙跑去廁所卻來不及。
漏尿情形不僅影響了生活的品質，甚至影響了正常的社交生活，應該如何改善這令人尷尬的問題呢？今天就讓營養師 ANITA TANG 來為你詳細解答！
女性漏尿的原因？
- 腹壓性尿失禁：在用力時，如咳嗽、打噴嚏、提重物、大笑時就會發生漏尿。
- 懷孕期間因胎兒成長，子宮變大，強力壓迫膀胱而有漏尿。
- 產後因為生產時骨盆底肌鬆弛而導致漏尿。
- 年齡增加，導致骨盆肌肉軔帶的萎縮、鬆弛造成。
- 急迫性尿失禁：因膀胱肌肉痙攣引起，這種病人常伴有頻尿、夜尿的症狀，一般容易發生在急性或慢性尿路感染、不穩性膀胱炎。
- 混合性尿失禁：指同時兼有腹壓性和急迫性尿失禁。
- 滿溢性尿失禁：是膀胱收縮無力，在尿液漲滿後，才順著尿道慢慢滲出。
補充什麼可以改善漏尿情形？
- 南瓜籽萃取物
經研究證實南瓜籽水溶性萃取物可用於膀胱過動症的治療，改善急尿、頻尿、夜尿或尿失禁問題。
- 大豆異黃酮
國際專業期刊發表證實南瓜籽萃取物與大豆異黃酮並用，可增進其功效，促進健康。
- 蔓越莓萃取物
增進泌尿道健康，有助於降低大腸桿菌 E.coli 附著於泌尿道。
- γ-穀維素
有抗壓舒緩的功效，協助婦女緩解過渡期障礙，並且根據研究，γ-穀維素有偕同維生素B群的作用，可以強化整體效用。
- 維生素B1、維生素B12
可以增進神經系統的健康。
只要是南瓜都能改善漏尿？
南瓜是一種營養密度極高的食物，連同南瓜的皮、果肉、籽都是可以吃的，並且都各具不同的營養素，不過在漏尿的情況下，應該針對哪一個部位去補充呢？今天我們來整理一下南瓜的營養成分吧。
| 南瓜果肉 | 南瓜籽 | |
| 類別 | 全榖雜糧類 | 油脂與堅果種子類 |
| 營養素 | 碳水化合物、膳食纖維、β-胡蘿蔔素、黃體素酚 | 多元不飽和脂肪酸、鋅、色胺酸、木酚素、泛酸 |
| 功能 | 維護眼睛健康、維護循環、抗氧化、幫助解便、穩定糖值、提升免疫力 | 緩和攝護腺肥大、改善水腫、改善漏尿情形、預防骨質酥鬆、維護循環、幫助睡眠、抗氧化、抗發炎 |
根據上面表格可以了解到，南瓜雖然整顆都含有豐富營養，不過針對漏尿問題，還是以南瓜籽為主喔！而如果要吃到有效劑量，還是建議以濃縮萃取為主。
根據世界衛生組織(WHO)『藥用植物專著』，認可南瓜籽之水溶性萃取物可用於膀胱過動症的治療，改善急尿、頻尿、夜尿或尿失禁。
什麼運動可以改善漏尿？
若有骨盆底部的鬆弛、腹部下墜感等症狀，可以藉由凱格爾運動（Kegel exercise）強化骨盆底肌肉，改善尿失禁狀況。
凱格爾運動可分為站立式、平躺式，相關動作如下：
站立式：雙腳自然站立再用力向上夾緊臀部肌肉，緊閉尿道、陰道、肛門，保持這些部位肌肉收縮不動，保持約10~15秒，再慢慢放鬆休息。
平躺式：平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛10~15秒，再放鬆休息。
營養師幫你總結，如何有效改善漏尿？
- 平日維持凱格爾運動的習慣，增加骨盆底肌肉鍛鍊
- 補充水溶性南瓜籽萃取物並同時搭配大豆胚芽萃取物異黃酮以達到最佳改善功效
- 平日保持補充蔓越莓萃取物，以保護泌尿道免於感染風險
- 保健食品挑選通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
- 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可
