最後更新時間： 2023-05-26
卵子的品質會隨著女性年齡的增長而逐漸衰退。當然，這也和壓力、生活作息以及飲食息息相關，許多研究都指出女性30歲之後要成功懷孕會較不容易，因此許多聰明的媽咪們會先調養體質，來為懷孕做準備，據說肌醇對於備孕來說很有幫助！這是真的嗎？它會有副作用嗎？讓營養師JACK HUANG為你解答吧！
肌醇是什麼？
肌醇(Inositol)，又被稱為維生素 B8，是可藉由碳水化合物產生的一種營養素，它廣泛存在於水果、豆類、穀類和堅果等食物中，但嚴格來說，肌醇不算是維生素的一種，而是有多種重要功能的醣類，它在我們的身體裡扮演著傳遞訊息、供給營養的角色。
肌醇有什麼功效？
- 提升一般人、多囊性卵巢症候群(PCOS)患者的懷孕機率：
PCOS是種常見的婦科內分泌疾病，會有持續不排卵、雄性激素過高或胰島素抗性（IR）的情況，這會導致他們在懷孕上更加困難。肌醇具有促進卵子成熟度的功能，幫助提升卵子品質，增加好孕機率。
許多研究都指出補充2,000-4,000mg的肌醇有助於改善PCOS患者的月經週期、排卵和生育能力。
- 有助於增加胰島素敏感性：
肌醇也具有扮演身體裡訊息傳遞的功能，研究指出肌醇能幫助胰島素信號在傳導的過程中更順利，能提高身體對胰島素的敏感度，在有代謝症候群(腰圍數值等異常)、有患妊娠糖尿病風險的女性(數值異常)和 PCOS 女性的身上有特別的幫助。
吃肌醇有副作用嗎？
肌醇廣泛存在於各式的食物當中，安全性極高，一般食品或補充劑都不會有副作用的產生，不需要擔心。研究指出，補充4,000-18,000mg的劑量下，都是安全的，少部分的人可能會出現腸胃不適。
但孕婦、哺乳期婦女、有在服用藥物或體質敏感族群可以先諮詢醫生後再作補充喔！
誰適合補充肌醇？
- 備孕族群
- 多囊性卵巢症候群(PCOS)
- 代謝症候群
- 調整體質
什麼成分跟肌醇搭配效果更好？
研究指出，針對備孕或是多囊性卵巢症候群，補充肌醇＋葉酸的幫助會最大。
- 肌醇：幫助增加卵子成熟度、調節生理訊號
- 葉酸：有助於細胞的分化、DNA的合成
兩者搭配補充，幫助達到好孕體質。
肌醇怎麼吃最好？
一般來說什麼時間補充都是可以的，腸胃敏感族群可以餐後補充比較好。 挑選上可以選擇『myo-inositol』肌肉肌醇，它是身體中肌醇的主要形式，生物利用率高。
根據目前的研究指出，補充1,000mg的肌醇對於備孕、妊娠糖尿病高/低風險群孕婦的胰島素抗性、妊娠糖尿病的發病以及其合併症，皆有改善的作用。
營養師幫你總結，肌醇怎麼挑最好？
- 『myo-inositol』肌肉肌醇 (生物利用率高)
- 配方中含有葉酸 (協助細胞分化、DNA合成)
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
- 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可
