最後更新時間： 2022-11-08
懷孕是一件幸福的事，但孕媽咪、新手媽媽們肯定也會困惑，懷孕該吃什麼？懷孕要注意哪些事？本文整理了常見的孕期相關問題，並由專家來一一講解。
從孕期的營養補給品、懷孕的肌膚保養與孕媽咪的私密肌護理，帶您了解孕婦在懷孕期間的身體變化與飲食方式，讓媽咪們安心自在的度過孕期～
孕期飲食要注意什麼？破解懷孕期間的進補迷思
傳統有一人吃、兩人補的觀念，但孕期並非大補特補就是好，建議選擇傳統中藥食補的孕媽咪們要注意「適量」，避免吃下過多膽固醇與藥材，選擇經安全檢驗合格、成分公開透明的營養補充品與藥材。
懷孕期間應避免酒精、咖啡因、刺激性食物、生食，少吃加工食品；更重要的是均衡攝取各類食物，提供胎兒發育多元的營養，也建議孕媽咪們視需求補充孕期保健食品，確保攝取足量的葉酸、鈣等孕期重要營養。
孕吐、害喜怎麼辦？
孕婦在懷孕初期因為體內荷爾蒙的變化，讓嗅覺與腸胃變得比較敏感，容易有噁心想吐的情形；建議有孕吐症狀的孕媽咪可以補充維他命B6，有助於緩解害喜不適；飲食上則要少吃刺激性、有強烈氣味的食物，並以少量多餐的方式進食，可以避免胃部飽脹。
若是害喜較嚴重、食慾不佳的孕婦，推薦補充孕婦綜合維他命，可以均衡補充孕期所需的營養素，幫助胎兒健康發育。
孕婦為什麼容易抽筋？
懷孕中後期因為負擔加重，小腿肌肉容易出現抽筋反應；加上胎兒大量吸收媽咪的鈣質，孕婦若是鈣質攝取不足，可能造成血鈣濃度較低，出現半夜抽筋驚醒的狀況。
經常抽筋的孕媽咪們應加強補鈣、適當伸展肌肉，請家人協助熱敷與按摩，可以減少抽筋狀況、睡得更好。
孕婦為什麼會頻尿？
懷孕期因子宮脹大壓迫膀胱，讓孕婦經常感到尿意，雖然頻尿會造成生活上的不便，但孕媽咪們千萬不可因此減少喝水量或憋尿，每日攝取足量水分對孕婦和胎兒的許多代謝反應非常重要，也可以通過排尿將代謝廢物排出；過度憋尿則容易導致發炎，影響泌尿道與私密處的健康。
孕期經常便秘怎麼辦？
由於子宮的壓迫、腸胃蠕動變慢，孕婦也較容易排便不順，建議懷孕中後期開始，可以多吃富含膳食纖維與益生菌的食物，如蔬菜、水果與優格、優酪乳等，可以促進腸道蠕動，幫助排便順暢。
懷孕期間分泌物多正常嗎？孕期私密不適怎麼辦？
懷孕期間，孕婦私密環境在荷爾蒙影響下，分泌物、白帶的量會變多，若是沒有搔癢、異味、塊狀分泌物或分泌物顏色異常，孕媽咪們可以不用太過擔心；若有上述情形，則建議至婦產科就診，記得要主動告知醫師懷孕週數。
孕期私密處的酸鹼值會改變，讓私密保護力下降，建議孕媽咪們可以使用孕期專屬的私密清潔產品，做好私密清潔，也可以補充蔓越莓保健食品來舒緩私密不適，但要注意產品成分與標示，確認該產品適合孕期食用。
孕期如何保養皮膚？
懷孕期間肌膚可能會有乾燥、搔癢等變化，也有部分孕媽咪會長孕斑、痘痘或膚色黯沉，建議想保養肌膚的孕婦，可以選擇適合孕婦使用的保養品，並注意產品是否不含香料、酒精、化學添加物，避免酸類等較刺激的產品。
也推薦懷孕期間多吃蔬菜水果，補充維生素C等具抗氧化作用的營養素，可以幫助美白淡斑、調理肌膚，避免孕斑、膚色黯沉等孕期肌膚狀況。
如何避免孕期長妊娠紋？
妊娠紋是因為胎兒迅速長大，導致皮膚無法承受短時間快速撐大而形成的。懷孕期間因為雌激素水平降低，減緩膠原蛋白的合成，讓皮膚彈性與保水度下降，因此擔心會長妊娠紋的孕婦可以吃適合孕婦食用、無腥味的膠原蛋白，以提升肌膚彈性。
孕婦也應注意不要讓體重增加太快，搭配使用妊娠油、妊娠霜按摩，做好保濕與滋潤，就可以幫助避免妊娠紋。
