最後更新時間： 2023-01-05
女性大約在40歲過後，會逐漸進入更年期，開始有熱潮紅、盜汗、體力不佳、皮膚乾燥等更年不適症狀。
大豆異黃酮是一種天然的植物性雌激素，可以由內調節，舒緩更年期的不舒服症狀，幫助熟齡女性提升活力，下文帶您了解大豆異黃酮的功效與健康好處、大豆怎麼吃，維持更年期的優雅自在。
大豆異黃酮是什麼？
大豆異黃酮為一種黃酮類化合物，主要存在於黃豆、黑豆等植物中，並可細分成黃豆苷元（Daidzein）、金雀異黃酮（Genistein）和甘胺黃酮(Glycitein)等三大類型。
大豆異黃酮的分子結構與17-β雌二醇相似，可發揮與雌激素相似的效果，因此又被叫做植物性雌激素、天然荷爾蒙，對女性調養、肌膚保養都有好處。
認識大豆異黃酮的作用、功效
推薦適合食用大豆異黃酮的族群
大豆異黃酮可以調節女性內在平衡、舒緩不適，適合更年期熟齡女性補充。一般女性更年期約在45~52歲開始，且有8成會出現不適症狀，建議在出現症狀後，再開始加強補充大豆異黃酮。
以下簡單整理更年期、雌激素下降會出現的狀況：
- 熱潮紅、容易發熱
- 盜汗、容易流汗
- 失眠、睡不好
- 體力不佳、容易疲累
- 頻尿
- 情緒起伏大、易怒、脾氣變差
- 皮膚發癢
- 氣色不好
- 私密處乾澀、不適
大豆異黃酮食物有哪些？補充大豆異黃酮怎麼吃？
豆製品如豆漿、豆腐、豆干或納豆等等食物，都含有大豆異黃酮，推薦熟齡女性可以多加食用。
但相比於未煮熟黃豆，這些豆製品只保留了約２成的大豆異黃酮，而熟齡女性對大豆異黃酮的需求較大，推薦可以購買大豆萃取保健食品，可避免脹氣或攝入過多熱量，也更方便每日補充。
大豆異黃酮怎麼挑？大豆萃取保健食品挑選標準
傳統的大豆異黃酮分子較大不易吸收，推薦選擇「去醣基大豆異黃酮」，小分子、高活性，更適合人體吸收。
也要注意原料來源與安全檢驗，選擇安心信賴的產品；另外也推薦選擇含有「紅花苜蓿、鈣」等有益熟齡女性保養的營養素之複方產品，可與大豆異黃酮搭配，提升整體健康與舒適度。
哪些人不適合補充大豆異黃酮？大豆異黃酮食用禁忌
對黃豆製品過品、有婦科腫瘤疾病或相關家族史者不建議補充大豆異黃酮，若有使用荷爾蒙治療者，則需諮詢醫師意見再行補充。
更年期這樣做，調養身體、心情愉悅
- 培養運動習慣、控制體重
- 飲食清淡、避免刺激食物
- 加強補鈣
- 固定睡眠時間、建議生理時鐘
- 中午過後避免攝取咖啡因
- 隨身攜帶濕紙巾或毛巾降溫
- 參與戶外活動
- 與親人好友聚會談心
