最後更新時間： 2023-05-25
當女性卵巢開始退化，賀爾蒙的分泌驟減後，就容易會因體內賀爾蒙變化，而引起熱潮紅、盜汗、失眠等更年期的症狀，而所有更年期的女性，都身受其苦。
可以透過什麼方法來改善這些症狀呢？今天就讓營養師ANITA TANG來為你詳細解答！
更年期時體內荷爾蒙的變化
- 停經前期：大約在女性35~45歲開始，卵巢慢慢的退化，分泌雌激素和黃體素會逐漸減少，故排卵和月經變得不規則，生育能力下降。而此階段通常會維持4-5年，由於激素分泌減少，故很多人會出現不適的症狀。
- 停經後期：停經為連續12個月沒有月經，當停經後，卵巢分泌雌激素和黃體素進一步衰退，但不一定完全消失，隨著時間的推移，更年期症狀會慢慢緩解。
常見的更年期症狀有哪些？
更年期因內分泌功能的失調，而影響全身性的問題，如：
- 熱潮紅
- 陰道乾澀
- 全身無力
- 失眠
- 情緒起伏大
- 記憶力變差
- 心悸
如何緩解更年期症狀？
更年期症狀主要是因為體內女性荷爾蒙分泌減少，所引發的不適感，建議可以補充「溫和」的植物雌激素-大豆異黃酮，來緩解更年期時熱潮紅等症狀。
由於更年期時，女性荷爾蒙的分泌較紊亂。大豆異黃酮在體內可以扮演雙向的協調角色，當體內女性荷爾蒙濃度偏低時，大豆異黃酮會有促進強化的作用；反之若體內女性荷爾含量偏高，則會發揮抑制拮抗的效果，故可調節體內荷爾蒙的濃度平衡。
如何攝取大豆異黃酮？
黃豆食品是大豆異黃酮的主要食物來源，如豆漿、豆腐、豆干、豆粉等食物，不過根據研究顯示，人體對於大豆異黃酮的吸收型式以去醣基的大豆異黃酮最佳，而飲食中的黃豆中，將近97%的大豆異黃酮都是帶醣基的結構，故黃豆中的異黃酮吸收率較不佳，於體內作用就不明顯。
如有補充異黃酮需求，建議挑選大豆異黃酮萃取物，並標榜去醣基大豆異黃酮，可以發揮最佳效能，改善不適症狀。
營養師推薦優質大豆異黃酮
營養師經過多方的評估，建議如果有更年期困擾者，可以挑選『BHK’s大豆萃取+紅花苜蓿』
- 使用高規格高濃度的去醣基大豆異黃酮，含有40%大豆異黃酮，吸收效率高於一般大豆萃取物。
- 主成分同時含有紅花苜蓿萃取物，為天然植物激素，可調理更年期的燥熱感及乾燥問題。
- 複方搭配米糠萃取的γ-穀維素，調節神經系統及改善睡眠問題。
- 額外添加黃金比例的鈣加鎂、維生素D與維生素C，調理健康狀態。
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等的認證。
保健食品的補充不僅要達到保健功效，更要注意食用安全性，故產品除了要有合格的營養標示外，同時要確保其檢驗合格標章，才可以吃的有用又安心！
