最後更新時間： 2023-02-21
台灣小孩子的近視年齡不斷下修，越來越多小朋友在3、4歲時就已經近視；根據衛福部網站資料，國小學童一旦近視，每年就大約會增加100度，若不即時調整、保養，極有可能會成為高度近視。該如何保養小朋友的視力？這是許多家長非常關心的問題，本篇文章即為您介紹在兒童視力發展過程中，重要的視力保健觀念，教你怎麼保護兒童視力、日常飲食怎麼吃可以提升視力。
認識兒童視力發展、幼兒視力發育2大階段
嬰幼兒、兒童的視力容易出現起伏變動，在基礎視力固定前，視力發展分為2大階段，家長應特別觀察留意：
- 嬰兒時期：
觀察寶寶是否有先天性的視力問題，發現異常應迅速就醫。
- 幼稚園～小學：
做好視力維護、注意營養均衡、定期檢查視力；有近視、斜視、散光，或眨、揉、瞇等情形，應調整生活習慣，並及時至眼科就診，遵循醫囑進行矯正和治療。
孩子出生後到9歲是最主要的視力發育階段，若是飲食均衡、妥善保養，也有孩子視力發育期可以延長至13、14歲，因此家長們一定要注重小朋友的生活習慣與飲食，並適當為孩子補充有益視力發育的營養。
提升小孩視力、維護兒童視力，家長、爸媽應注意的事
- 減少使用3C產品
國民健康署建議，2歲以下寶寶不要接觸電視電腦產品，2~6歲則應該限制在每天1~2小時以內。可以避免藍光傷害、造成近視。
- 培養正確習慣
留意孩子讀書、寫字的姿勢與光線，且要避免長時間用眼。小朋友看書、看電視時的角度也要多加注意，應及時調整避免斜視。
- 適當戶外運動、避免陽光曝曬
戶外活動可幫助放鬆，讓小朋友多進行室外活動，有助於養護視力、避免近視。但要避免長時間在陽光下曝曬，以免紫外線傷害；若長時間待在戶外，可以讓小朋友佩戴墨鏡或遮陽帽。
- 均衡飲食
從食物中均衡攝取各種營養，是最自然且健康的養護視力方法；若要加強保護、提升視力，則可以多加攝取富含葉黃素的蔬菜，或是專為兒童調配的葉黃素保健食品。
- 定期檢查
通常小學開始，每學期學校都會安排視力檢查，但3~4歲開始，是兒童視力開始容易變動的階段，建議孩童3~4歲時，就要定期接受視力檢查。
日常飲食補充哪些營養，有助保護小孩視力
花青素
葉黃素是雙晶中光線感應的重要成分，補充葉黃素可以抵禦3C藍光的傷害，提升視力。想攝取葉黃素，日常飲食中可以多吃蛋黃、南瓜、玉米、深綠色蔬菜(菠菜、羽衣甘藍、地瓜葉)。
花青素
有緩解疲累、舒緩乾澀的效果，可以減少孩子做出眨、柔、瞇等動作。高花青素含量的食物有藍莓、黑醋栗、山桑子、葡萄籽、紅石榴等，可以讓小朋友多吃。
DHA
Omega-3中的DHA可以滋潤雙晶、補充油脂，維持清晰視力，從鮭魚、鯖魚等富含脂肪的魚類中都可以攝取到。
維生素A、β-胡蘿蔔素
補充維生素A、β-胡蘿蔔素有助於維持在暗處的視覺、增進黏膜健康，建議小朋友多吃深綠色蔬菜、黃色蔬果，如地瓜、胡蘿、菠菜、油菜、南瓜等，可以攝取豐富的植物性來源β-胡蘿蔔素。
小朋友的葉黃素怎麼吃？不同年齡階段兒童葉黃素攝取量
兒童補充葉黃素，適合「低劑量、分次」攝取，根據2004年聯合國食品安全小組之報告，葉黃素每日安全食用量為每公斤2毫克，大人可根據小孩體重，為孩子準備相應的飲食、葉黃素保健品。
為小朋友選購兒童葉黃素時，推薦優先選擇專為兒童調配、複方成分的產品，可以讓身體多元吸收不同營養。
