奶量少怎麼辦？公開產後追奶秘訣，哺乳期發奶食物推薦

最後更新時間： 2022-11-16

奶水不足該如何追奶？許多媽媽都有奶量少、擔心寶寶吃不飽的困擾，今天就來介紹追奶的有效方法，以及哺乳媽媽的飲食、生活注意事項，帶你認識發奶食物有哪些、哺乳期不能吃哪些退奶食物，幫助各位媽媽成功衝高奶量，追奶成功～

認識母乳的分泌機制

奶水是由「泌乳激素」刺激乳腺細胞而分泌出的，在哺乳的過程中，奶量的多寡會不斷根據嬰兒的需求去調節，當頻繁的餵奶、擠奶時，媽媽的身體就會收到泌乳需求，製造泌乳激素，增加泌乳量。

想要追奶的哺乳媽咪，可以增加擠奶的次數，來讓母乳的分泌量變多，等到奶量衝高後，再慢慢降低擠奶的頻率；調整擠奶/餵奶次數的同時，也要多補充發奶食物與水分，避免吃到會造成退奶、塞奶的食物，更有利於提升奶量喔。

源自地中海的西方追奶草藥，研究顯示，吃葫蘆巴可以刺激乳腺、提升奶水分泌；根據許多媽媽的食用經驗，吃葫蘆巴籽的24~72小時內，可以明顯感受到母乳製造量有所增加。

為傳統用於產婦調理，幫助通乳、生乳的中藥，《本草綱目》就有記載:「婦人服後乳長流」，是擁有上千年歷史、民間常用的催乳良方。

辣木葉富含完全蛋白質、維生素A、維生素B、鈣與鐵，可為產後女性補充身體所需營養。經研究證實，辣木葉可促進乳汁分泌，哺乳中的女性補充辣木葉，還可以增加乳汁營養，維持嬰兒健康。

可幫助孕婦補血養氣，調整體質，喜歡藥膳調理的哺乳媽咪，建議可多吃紅棗、黃耆等補氣發奶的湯品，可以幫助產後恢復與乳汁分泌。

認識其他幫助追奶的發奶食物：

產前一週時，孕媽咪們就可以多補充營養，來為生產及哺乳補充元氣，也建議從懷孕７個月時開始吃卵磷脂，可以幫助初乳分泌、奶水順利排出，避免乳腺堵塞、塞奶的狀況。

生產後的2~3天會開始分泌初乳，這段時間最重要的是增加媽媽與寶寶親子共處的時間，盡可能的通過擠奶或親餵排空乳汁，來告訴身體，寶寶對奶水的需求，可以幫助提升奶量。

產後的第2週~3個月則是追奶的黃金期，應把握這段時間多吃發奶食物、補充大量水分，搭配固定的擠奶、餵奶時間，就可以感受到奶量逐漸增加喔。

孕媽咪的身體會以餵奶／擠奶的量來調節乳汁的多寡，所以想要增加產量，建議固定一段時間就要排空奶水；特別是產後媽咪夜晚入睡後，泌乳激素的濃度會大量上升，若是想要衝奶量，可以嘗試夜間餵奶。另外親餵也是很好的調節方法，可以透過寶寶的吸吮自然地增加刺激，在媽媽不會不舒服的前提下，可以多多嘗試親餵。

乳汁中有90%以上是水分，哺乳媽咪們一定要增加水分的攝取，才會有足夠的奶水；且喝水時建議喝溫熱的水，對追奶與產後調養更有幫助。

孕婦的心情也是影響奶量多寡的關鍵，孕媽咪們不要太過擔心奶量，放鬆心情搭配飲食等輔助，奶量自然就會增加喔。補充營養

哺乳期可以多攝取蛋白質與發奶食物，魚湯、雞湯等都是好選擇，但這些湯湯水水應以清淡為主，避免油膩、重口味的飲食。孕媽咪們也可嘗試發奶的保健食品，方便補充又不會造成負擔，很適合職場哺乳媽咪。

雖然大多數孕媽咪需要在半夜起床餵奶或擠奶，但還是要盡量增加睡覺的時間，讓身體得到充分休息，會更有利追奶喔～