最後更新時間： 2023-05-26
現代人壓力大、工作時數長、睡眠不足，導致大部分的人都有體力不濟的問題，長時間下來不只容易有累感，同時會影響工作效率與身體健康程度，該如何恢復元氣、改善體力不佳的問題？今天就讓營養師ANITA TANG來為你詳細解答！
體力變差的原因有哪些？
- 肌肉流失：肌肉主要儲存維持體內新陳代謝的蛋白質，肌肉量不足，代表蛋白質的儲存可能也少，可能影響代謝及體力。
- 睡眠不足：睡眠是消除身體疲憊的主要方式，充足的睡眠才可以幫助恢復體力。
- 運動量少：運動可以讓管道系統運作得更有效率，將氧氣和營養素傳送給肌肉組織，故較不容易感到累，運動量不足則容易影響養分運輸。
- 蛋白質攝取不足：缺乏蛋白質的人身體容易有疲倦感、肌肉量流失。
- 水份攝取不足：當體內水分不足時，血液容易變濃稠，運輸氧氣的效率減弱，故容易感覺疲倦、沒有精神、體力不支等。
如何提升體力？
- 充足睡眠、提升睡眠品質
- 營養攝取均衡
- 減少攝取含糖飲料與食物
- 養成運動習慣，提升能量供給
- 適量攝取補充體力保健食品
恢復體力保健食品吃什麼？
《國際營養報告》研究指出，雞精能提升新陳代謝，而濃縮的雞精主要成分為好消化的小分子胺基酸，能在短時間內為人體有效吸收，可以迅速補充體力。
雞精重要營養成分有：咪唑二肽、支鏈胺基酸(BCAA)
- 咪唑二肽：主要存在於人體的肌肉與大腦類，可幫助消除疲倦、防止細胞受活性氧攻擊而氧化。
- 支鏈胺基酸(BCAA)：為合成骨骼肌的主要胺基酸，可幫助增加肌肉、產生能量、提升體力。
如何挑選雞精？
雞精屬於保健食品而非藥物，建議每天維持補充，才可以達到保健功效，市面上雞精產品眾多，營養師教你如何挑選最適合自己的雞精。
- 定量咪唑二肽>15%
- BCAA支鏈胺基酸至少300mg以上
- 低鈉、鉀
- 低膽固醇、低脂肪
營養師推薦優質雞精
營養師經過多方的評估，建議如果有補充雞精需求者，可以挑選『雞精膠囊』
- 為日本專利濃縮雞精，獨家滴釀工法保留最完整活性成分，含15%以上高活性咪唑二肽，有效強健體質、增強體力、提高效率。
- 定量支鏈胺基酸含量，每顆含300mg以上，有效打擊疲累感。
- 低熱量、不含膽固醇、低鈉配方。
- 膠囊設計，方便攜帶、補充，沒有適口性的問題。
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等的認證。
保健食品的補充不僅要達到保健功效，更要注意食用安全性，故產品除了要有合格的營養標示外，同時要確保其檢驗合格標章，才可以吃的有用又安心！
