更年期怎麼辦？症狀有哪些？女性更年期這樣做！

最後更新時間： 2023-05-25

更年期是女性必經的過程，請不要太過擔心，一般約發生在45~55歲，因卵巢功能退化，導致女性荷爾蒙減少，使生理週期開始不規律、月經次數逐漸減少，最後出現停經現象，國內婦女停經年齡約在50歲左右，這時的生殖功能會逐漸降低直到完全喪失功能，而中間的過渡期就是所謂的更年期。

在更年期階段約有8成婦女會發生更年期不適症狀，稱為更年期症候群；更年期症候群包含：熱潮紅、盜汗、心悸、陰道乾澀、頻尿、骨質流失、情緒不穩、失眠等身心不舒服的現象，這些症狀約會持續3~5年，輕重程度與發作頻率也不一定，僅有約1/4的婦女會較為嚴重。建議想改善更年期症狀的女性可以先從生活作息調整，保持規律的運動習慣、多補充高纖高鈣的食物、減少咖啡因與酒精的攝取；另外，亦可多補充植物性雌激素，像是黃豆、山藥、大豆異黃酮都能幫助緩解更年期症狀，以下推薦一款有添加紅花苜蓿的大豆萃取保健食品，可幫助更年婦女緩解症狀。