經痛Q&A，認識痛經原因與調理方式，不吃止痛藥也能舒緩經期不適！

最後更新時間： 2023-05-25

女生在月經來潮時或多或少都有不舒服的情形，除了下腹部疼痛之外，腰痠、疲倦感、頭暈、頭痛也是很常見的症狀，嚴重時甚至會噁心、嘔吐。

除了吃止痛藥，還有其他方法可以緩解經痛嗎？本文將帶你了解經期的照護方法、吃什麼可以緩解經痛，下次經痛發作時，不妨嘗試文章裡的方法。

了解經痛、經期不適的原因

經痛分為「原發性經痛、續發性經痛」兩種，因此有經痛問題的女生，可以到婦產科做超音波檢查，請醫師診斷經痛的類型，判斷是否因疾病、子宮結構異常引起，並進行後續的治療。

經痛類型	經痛原因與症狀
原發性經痛 (Primary dysmenorrheal)	子宮肌肉運動所產生的經痛：正常的子宮的內膜會分泌前列腺素，幫助子宮收縮排血，當前列腺素濃度過高，就會使子宮肌肉被過度刺激收縮因而產生疼痛；前列腺素除了在子宮內作用，也會進入血液循環影響消化系統，產生噁心、嘔吐等症狀。
續發性經痛 (Secondary dysmenorrheal)	為某些特定疾病造成的經痛，症狀和原發性經痛相同。最常見的原因是子宮內膜異位症，或是骨盆腔發炎、子宮肌瘤等等。

中醫認為痛經並非單由子宮問題而引起，還包括個人的體質、全身的五臟氣血等問題。容易發生經痛的體質包含以下三類：

經痛類型	經痛原因與症狀
氣滯血瘀型	因氣血循環不暢，經血較難排出而造成。症狀包含：腹痛、經血量不穩定、經血顏色較暗或有血塊，且通常伴隨經期不規律、乳房脹痛。
寒濕凝滯型	體內的寒濕聚在子宮，導致氣血不暢，並造成經痛；這類型的經痛除了經血量較少、顏色較淡、有血塊之外，也容易畏寒、腹瀉，並有白帶量較多的問題。
氣血不足型	體質虛弱，氣血運行無力而引起，症狀為小腹悶痛並伴有下墜感、面色蒼白、疲倦、腰痠等。

經痛時需依輕重程度來處理，當疼痛較劇烈時，務必就醫診治，依醫生指示服用止痛藥，減少前列腺素的分泌與作用，來達到止痛效果，切勿隨意使用藥物，以免造成不良反應。若經痛或不適症狀較輕微，推薦以下方法有助緩解：

為天然植物中的特殊脂肪酸，常見的萃取來源有「月見草油、琉璃苣油」等。GLA可在人體內合成一種類荷爾蒙，能調節體內荷爾蒙平衡，緩解經痛；且GLA也能改善經前症候群，如：乳房脹痛、頭暈、心情低落暴躁等問題。

有研究發現，「溫度」會影響月經時的子宮收縮變化，較高的溫度可以減緩子宮收縮強度，因此經痛時可以熱敷來暖宮、活絡循環，也可以喝紅糖水、薑茶等具有溫補效用的熱飲，來減緩經痛。

當歸、川芎等中藥有行氣止痛、活血化瘀的功效，可以活絡氣血運行、滋補氣血，有助於改善經痛；建議可以由中醫師望聞問切後，依體質開列合適的藥方；市面上亦有調配好的暖宮茶飲、溫經飲、生化湯等，但切勿購買來路不明、成分標示不明確的產品。

按摩能活絡氣血運行，對改善經痛也有幫助；除了按壓穴道外，還可以將雙手搓熱後在腹部輕柔畫圓按摩；開髖伸展的瑜珈動作則可以幫助經血排淨，減緩經痛，或是嬰兒式(貓式)等動作可以放鬆全身，對改善經痛也很有幫助。

避免食用過於寒涼的食物，並注意營養均衡，可多攝取富含維生素的食物，以及鈣、鎂等有助安定神經的礦物質。作息上則要維持睡眠充足，並適當的放鬆休息，以免疲累、壓力加重經痛症狀。

此外，生理期的鐵質流失比平常多出50%左右，容易造成貧血、頭暈、手腳冰冷、站起身時眼前發黑等症狀，建議女性要加強補鐵喔！

巧克力中含有鎂，可以幫助放鬆肌肉，避免子宮收縮，也含有咖啡因能緩解疼痛，但不建議攝取太多，過量容易刺激子宮造成收縮，加重疼痛感；而吃甜食會造成血糖不穩，影響激素平衡、加重不適，還會加重體內濕氣累積，建議適量攝取。