最後更新時間： 2023-05-26
媽咪們哺乳期常見的兩大困擾，一是塞奶問題，二是奶量問題。女性本身的體質或是飲食習慣都會影響到奶量，據說葫蘆巴對於增加奶量來說很有幫助，這是真的嗎？它有副作用嗎？讓營養師JACK HUANG為你解答吧！
葫蘆巴是什麼？
葫蘆巴(Fenugreek)是一種與大豆同屬的草本植物，原產於地中海地區、南歐和西亞。它的的種子、葉子、樹枝、根部能作為香料、調味劑和補充劑。
傳統上，在北非、亞洲和南歐等地區，葫蘆巴常被用於增加哺乳婦女的乳汁供應量，現代科學發現葫蘆巴富含皂苷、東莨菪素和葫蘆巴鹼等，這些都被認為是胡蘆巴具有生理功效的原因。
葫蘆巴有什麼功效？
- 增加哺乳婦女的奶量：
研究給予77位剛生產完的婦女飲用葫蘆籽茶飲，14 天後發現，有飲用的婦女的母乳量更多，從而幫助嬰兒體重達標。
另一則研究則是給予66位剛生產完婦女飲用葫蘆巴茶或安慰劑，三天後發現，與安慰劑組相比，有飲用的婦女奶量多了約40ml。
- 可能有助於平穩血糖：
葫蘆巴籽的纖維含量非常豐富，有一項綜合研究分析指出，葫蘆巴能顯著降低空腹數值和餐後2小時糖值，代表其可能有助於平衡穩定。
吃葫蘆巴有副作用嗎？
葫蘆巴的食用歷史悠久，安全性極高，一般食品或補充劑都不太會有副作用的產生，不需要擔心。但孕婦、有在服用藥物或體質敏感族群，可以先諮詢醫生後再作補充喔！
誰適合補充葫蘆巴？
- 哺乳媽咪
- 糖值異常
- 調整體質
什麼成分跟葫蘆巴搭配效果更好？
葫蘆巴有幫助增加乳量的效果，建議可以搭配以下成分，讓乳量輕鬆增加的同時，還能補給營養：
- 辣木葉：
富含多種維生素、礦物質，可為母乳增添營養。
- 王不留行：
是中醫中的增乳草藥，有行血脈，通乳汁的作用。
- 鐵、B12：
生產完的媽咪鐵質流失較嚴重，鐵和B12能幫助媽咪補充流失的養份。
葫蘆巴怎麼吃最好？
建議可以在生產完的四天後(惡露排完)，餐後做補充。
可以挑選複方成分，像是含有辣木葉、王不留行的配方，比起單一增乳成分，複方成分更能多管齊下，不但能改善奶量不夠的情形，還可補給媽咪營養。
貼心提醒：也要避免會退奶的食物(韭菜、咖啡、麥類製品)，同時水分、蛋白質也要吃足夠喔！
營養師幫你總結，葫蘆巴怎麼挑最好？
- 複方葫蘆巴(多管齊下)
- 配方中含有辣木葉、王不留行、鐵…等(提升乳量、補充營養)
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
- 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可
