最後更新時間： 2023-05-25
你也有肩頸卡卡、肌肉僵硬、四肢痠痛的感覺嗎？痠痛的成因有很多，有可能長期的姿勢不良、久站、久坐或是運動傷害等因素影響。
那該如何改善？吃什麼可以有效舒緩痠痛問題呢？今天就讓營養師 ANITA TANG 來為你詳細解答！
為什麼會引起痠痛感？
- 長時間維持固定姿勢，如久坐、久站等
- 長期姿勢不良問題
- 過度緊張，交感神經異常，造成肌肉緊繃
- 過度激烈的運動過後，肌肉代謝出大量廢物堆積在體內
- 因肌肉受損而出現不適感受，屬於發炎性痠痛，如拉傷、扭傷
補充筋骨草有什麼功效？
筋骨草，又名伸筋草，屬於石松科植物石松的的乾燥全草，其主要功效如下：
- 含生物鹼類、萜類、植物甾醇類化合物，具抗炎、解熱、鎮痛作用。
- 《生草藥性備要》：「消腫，除風濕。浸酒飲，舒筋活絡。其根治氣結疼痛，損傷，金瘡內傷，去痰止咳。」
- 《本草拾遺》、《滇南本草》、《植物名實圖考》等書中，也都曾對筋骨草的功效作出介紹。
什麼成分跟筋骨草搭配效果更好？
- 漢方萃取物（人蔘萃取物+五味子萃取物+當歸萃取物）
- 高麗人參萃取物：
高麗參含有34種人參皂苷成分，可幫助補元氣、生津安神的功效。
- 五味子萃取物：
有助於滋補強壯，寧心安神，放鬆身心減緩緊繃感。
- 當歸萃取物：
具補血、活血效果，有促進代謝循環的作用。
- γ-穀維素：
為高科技提取自米糠油及米胚芽油裡特有的活性物質，其功效可協同維生素作用，舒緩疲累、肩膀僵硬等症狀，並具有強抗氧化能力，能調節神經傳導物質代謝。
- 維生素 B12：
增進神經系統的健康。
- 維生素 B1：
幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
- 維生素 E：
有助於減少自由基的產生。
- 葉酸：
有助於核酸與核蛋白的形成。
什麼人需要注意痠痛問題？
- 久坐、久坐上班族
- 勞動者
- 運動健身族
- 全職媽媽
- 長途駕駛員
日常保養該注意什麼？
- 同一姿勢不要維持太久：
同種姿勢維持太久就會造成肌肉緊繃，建議 20~30 分鐘就要換一下姿勢，避免緊繃。
- 多做對稱運動：
多做對稱性運動可以活動到左右兩側肌肉，平均受力，如慢跑、游泳、慢走等。
- 適度放鬆身心：
身心放鬆，疼痛才有機會改善。
- 有氧運動加速肌肉修復：
低強度有氧運動，幫助血液循環，可以增加肌肉細胞的含氧量，加速肌肉復原的速度，有效舒緩肌肉痠痛。
營養師幫你總結，如何有效食用筋骨草改善痠痛？
- 選擇有濃縮萃取技術筋骨草，足夠劑量以達到最佳效果
- 搭配複方成分加乘作用，如：人蔘萃取物、五味子萃取物、當歸萃取物
- 增加促進神經傳導功能之營養品補充，如：γ-穀維素、維生素 B1、維生素 B12、維生素 E及葉酸
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
- 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可
