最後更新時間： 2023-05-25
你是否也有掉髮的困擾呢？聽說人每天掉 50－100 根頭髮是正常的現象，但看到地板上一堆一堆的頭髮時，不禁開始擔心這樣下去會不會有禿頭的問題。
有沒有什麼辦法可以改善這個現象？吃什麼營養素可以促進生髮呢？今天就讓營養師 ANITA TANG 來為你詳細解答！
掉髮的原因？
影響掉髮的因素有許多，以下為常見掉髮的原因：
- 壓力大
壓力大會造成血管收縮，血流量減少，導致毛髮周邊微血管機能降低，引發掉髮問題。
- 營養失調
執行不當減肥、節食，導致營養不良，影響蛋白質合成及鐵質吸收，影響毛髮生長。
- 過度壓迫頭皮
長期頭髮綁太緊或長時間戴安全帽增加頭皮傷害。
- 化學藥劑傷害
染髮、燙髮時使用的化學藥劑，及燙髮時溫度過高，都可能會傷害頭皮、頭髮，導致掉髮。
- 賀爾蒙變化
荷爾蒙不平衡的狀況下可能導致暫時性掉髮，如女性懷孕、生產或者更年期的影響。
頭髮生長週期是什麼？
頭髮不是不去修剪就會不斷長多、變長的，因為每一根頭髮都有一定壽命的。
通常一根頭髮的壽命約 2～8 年，然後會自然衰退掉落，並再重新生長一根新的頭髮，這就是「頭髮的生長週期」。
生長週期分為三階段，以下就帶大家一起看看：
- 生長期（Anagen）
85－90％ 的毛髮處於活躍生長的階段稱為生長期，它會繼續生長長達 6－7 年。
- 衰退期（Catagen）
毛髮停止生長階段，在衰退期毛囊細胞將進行細胞凋亡的動作，頭髮開始慢慢變細、黑色素減少，不過在一般情況下約有 1％ 毛髮處於這個階段。
- 休止期（Telogen）
此階段時長平均 3 個月，佔所有頭髮的 10%－15%，此時毛囊漸漸萎縮，頭髮已經完全停止生長，變得很容易脫落，當頭髮脫落後，毛囊會再長出新生頭髮，重新開始一個生長週期。
一般而言在到賀爾蒙的影響下，毛囊再次開始進入生長期，重新啟動生長周期的循環，但如果賀爾蒙不足的情況，毛囊亦會持續休眠狀態或甚至縮回皮膚內，就會影響生髮的情形。
補充什麼可以促進毛髮生長呢？
- D-生物素（D-Biotin）
是一種水溶性維生素，也是人體必需的 13 種維生素之一。來源非常廣泛，包括蛋黃、啤酒、酵母、肉類、動物肝臟、豆類、核桃、魚類等。
生物素於體內的功效：
(1)、改善掉髮：生物素有益毛髮生長及髮質強健的功效，嚴重掉髮是體內缺乏生物素的主要特徵。
(2)、改善脆甲症（Brittle Nails）：脆甲症一種指甲結構異常的疾病，指甲會失去彈性及柔軟度，並容易會裂開、剝落及粉碎的情形，而生物素有改善製造指甲板角化細胞所需的脂質分子合成，故有助於改善脆甲症。
- 米胚芽多胺
米胚芽萃取富含活性多胺，是白米及糙米的 10 倍以上，當體內多胺不足時，會導致細胞生長停止或是嚴重延遲，故補充多胺可以幫助恢復生長。
尤其含有育毛促進專利的米胚芽多胺效果更佳，主要功效有：
(1)、促進毛乳頭細胞增生，幫助生髮。
(2)、修復毛髮的毛鱗片，減少受損毛躁，改善髮質。
(3)、使睫毛濃密細長。
(4)、改善指甲問題，避免乾裂發生
- 漢方白首烏
白首烏是蘿藦科植物大根牛皮消的塊根，又有白人參之稱，白首烏有別於傳統藥材何首烏，白首烏為保健草藥，因溫補宜人且沒有副作用的問題，可作為日常的服用。中醫理論表示白首烏有補腎益肝、烏髮生髮、強筋骨、益精血、抗氧化之功效。
其對於益髮的功效如下：
(1)、溫和滋補，活化毛囊。
(2)、有助控油，遠離扁塌。
(3)、有助於烏髮。
誰需要注意毛髮保健呢？
- 常染燙頭髮者
- 機車族
- 平日壓力過大者
- 欲濃密睫毛者
- 產後掉髮者
搭配什麼效果更佳呢？
建議愛美的妳除了補充上述促進增髮成分以外，也需多注意平日飲食習慣是否均衡。
優質蛋白質乃生長頭髮、指甲的重要成分，故平日須多注意蛋白質攝取，或者可以選擇使用蛋白質補充品，如水解蛋白質，將蛋白質分解成易吸收的胜肽型態，幫助蛋白質快速吸收利用，增加生髮速率。
營養師幫你總結，如何有效預防掉髮？
- 平日飲食均衡並同時加強促進生髮成分，如生物素、白首烏
- 針對受損髮質多重補充米胚芽多胺，增加修復毛髮毛鱗片，改善髮質
- 飲食注意攝取足夠蛋白質或挑選蛋白質製品增加攝取，提供足夠生髮營養成分
- 減少平日物理及化學性傷害，加強護髮品使用
- 通過「SGS 安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
- 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可。
