最後更新時間： 2023-05-25
根據臺灣皮膚科醫學會進行國人皮膚調查，發現青春痘及毛孔粗大是國人的肌膚頭號問題。痘痘一但開始出現，就會開啟不斷復發的循環，抗痘歷程幾乎長達半年至一年以上，想根治痘痘更是遙不可及的夢想，如果想要改善痘痘問題，營養師 ANITA TANG 建議要從體內調理，搭配外在清潔用品，才能更有效終結痘痘生長，該怎麼吃？營養師帶你了解！
如何內在調理痘痘？
通常有青春痘問題者，都會特別挑選抗痘的清潔用品、保養品、外用藥物等，幫助肌膚表面清潔、抗菌、控油，所以在使用初期皮膚可能會變得穩定，痘痘生長的頻率有下降，但過了一段時間後就會發現，皮膚又開始恢復原貌，以至於要重新找別的產品，且問題會不斷循環。
會有這種狀況發生，是因為痘痘的形成原因並不是只有表面保養不當所致，最主要的是因為「體質」，當體內的代謝力下降、荷爾蒙不穩定、發炎因子過多或者是水分流失等，都會使皮膚表面受影響，導致皮膚乾燥、皮膚毛孔粗大、角質異常堆積、容易泛油、容易細菌感染等。
故改善痘痘問題，建議要由內而外進行調理，穩定上述容易致痘的因素，同時搭配外在清潔、保養，這樣才能夠真正的改善痘痘，避免復發。
內在平衡調理，建議參考如下：
平衡調理、抗發炎｜檸檬馬鞭草
檸檬馬鞭草為西方國家常用的藥用植物，具有特殊的抗氧化、抗菌、抗發炎的功效，有助於保護皮膚不受自由基傷害。
有研究給予受試者 125mg 的檸檬馬鞭草萃取物＋複方維生素和礦物質，持續補充 28 天後，發現能改善皮脂分泌、皮膚 PH 值，還能舒緩皮膚發炎情形，可見對於調理膚質是有一定效果的。
提升肌膚表面防禦力｜神經醯胺
神經醯胺是組成肌膚屏障中最主要的成分，並且與角質層、膽固醇、脂肪酸等成分在肌膚表面形成一層具有防禦力的皮膜，能夠保護肌膚不受外在環境汙染，阻擋細菌和病原體的入侵，若肌膚屏障遭破壞，皮膚可能會容易有泛紅、敏感、增加細菌感染、形成痘痘。 研究指出補充神經醯胺，有助於提升肌膚屏障的穩定性、促使神經醯胺合成速率、加速修復受損肌膚，可更有效率抵禦外來物質。
提升皮膚代謝｜維生素 A
維生素 A 是維持皮膚黏膜健康以及角質正常代謝的必須營養素，維生素 A 在體內會經由轉化成視黃醇，研究指出視黃醇可以刺激新皮膚細胞、膠原蛋白產生，如果缺乏將導致皮膚過於乾燥、毛囊過度角化症、容易形成丘疹、容易殘留痘疤等。
補充足夠維生素 A 有助於維持角質層代謝，避免老舊角質堆積導致堆積、阻塞，降低粉刺與痘痘形成；增加皮膚抗氧化力，降低自由基對肌膚的傷害，維持皮膚表層健康。
改善出油｜維生素 B6
皮膚油脂分泌過多的原因，是溫度過高、代謝失調造成荷爾蒙不穩定，刺激皮脂腺分泌油脂，想要改善出油問題就需要從源頭下手，維生素 B6 又稱抗皮炎素，與皮膚炎有密切關係，維生素 B6 可使皮膚油脂腺分泌正常運作，透過增加油脂的代謝、分解來改善油脂分泌量，並且不傷害皮脂腺正常作用，為相當溫和的控油營養素。
根治痘痘怎麼做最有效？
痘痘生長的因素相當多元，其中機制與體內代謝息息相關，故要做好抗痘必須多方面的照顧，體內需做好保濕、穩定荷爾蒙、降低發炎反應、控制皮膚出油，來減少內生性痘痘；外在保養要注意清潔保養，避免空氣中汙染物質阻塞毛孔、引起發炎反應，同時須注意充足睡眠、均衡飲食、水分攝取充足，這樣就有助於改善痘痘生長。
如果你有補充上述營養素，營養師推薦「口服抗痘營養品」，專為容易不穩定的體質所設計，含足量檸檬馬鞭草、神經醯胺等多種營養素，降低補充上的負擔，為 CP 值相當高的產品，成分皆經過 SGS 檢驗合格，不含重金屬、西藥、塑化劑，素食者也可以吃，推薦給各位。
