最後更新時間： 2023-05-25
關節退化、膝關節痛有越來越年輕化的現象，專科醫師表示，引起年輕人退化性關節炎大多是因為「過度運動」、「久站久坐」以及「體重過重」等三大因素所致，以上因素都會導致關節負荷過重、關節液流失、軟骨摩擦增加，導致紅腫、發炎與疼痛，改善方法除了調整正確姿勢與活動度，建議搭配有助於軟骨增生、刺激潤滑液合成、增加彈性的營養素，營養師 ANITA TANG 推薦這四種營養素幫助關節保養，帶你一起了解！
葡萄糖胺｜幫助關節液合成
葡萄糖胺（Glucosamine），又稱胺基葡萄糖、葡糖胺、胺基葡糖，是葡萄糖與胺基結合後的化合物，為自然界中含量最豐富的單醣之一，於人體中也扮演許多重要角色 ，它是軟骨及關節液的主成分之一，是支持人體正常活動的重要因素。
軟骨與關節液主要存在骨骼與骨骼中間，可以吸收骨骼間的震動，達到緩衝的效果，並且提升關節中的潤滑度，幫助活動順暢度，不過隨著年齡增長、過度運動、體重過重等因素，都會導致關節軟骨與關節液缺乏，導致關節摩擦，增加關節發炎機率。
補充葡萄糖胺有助於提升體內黏多醣合成，幫助增生關節液與軟骨素，增加關節健康度、改善靈活度，並且有助於預防退化性關節炎，適合運動族、上班族、體重過重族群補充。
軟骨素｜改善關節退化
軟骨素又稱硫酸軟骨素（Chondroitin Sulfate），屬於黏多醣蛋白的一種，於身體各結締組織都含有軟骨素，如：軟骨、韌帶、肌腱、骨骼、皮膚、血管等，軟骨素在關節中可以搭配骨膠原共同抵禦外來的應力、增強緩衝力，故能避免關節過度震動而受傷；軟骨素亦能提升體內軟骨組織重建、延長使用期限，故對於降低痛感與炎症反應有明顯效果。
軟骨素在人體年輕時可以自行合成，當年齡老化時，合成力就會逐漸下降，且體內儲存的軟骨素也會急速流失，為避免缺乏軟骨素，建議及早開始補充，提升體內儲存量，並穩定合成，預防關節退化問題。
＂醫學期刊建議，補充軟骨素需同時搭配葡萄糖胺，可以有更明顯的保養效益，如果單獨食用軟骨素，效果會明顯的比同時補充差，故建議挑選同時含有葡萄糖胺加軟骨素的保健食品，補充效益更佳＂
MSM｜幫助軟骨重建
MSM（Methyl Sulfonyl Methan）甲基磺醯甲烷，為自然界中天然的有機含硫化合物，硫為人體中重要的礦物質，於人體構造中都含有豐富的含硫化合物，如：頭髮、指甲、皮膚、器官、結締組織中等，如果缺乏硫可能會導致人體正常生理機能。
MSM 於關節保養中最主要的作用為「強化韌帶強度」、「增加潤滑黏液分泌」、「強化結締組織結構」，是關節軟骨重建過程中不可缺乏的營養素，為美國專科醫師指定關節保養必備營養素。
MSM 廣泛存在自然界的食物中，如：蛋類、肉類、蔬菜類、豆類等，不過 MSM 很容易在烹調過程中因加熱、水洗、空氣氧化而流失，故從食物中補充的量微乎其微，一般建議有關節保養需求者，可以補充食品萃取的 MSM 達到有效保養。
“研究指出MSM與葡萄糖胺共同食用時，可以有雙倍加成的效果，如舒緩疼痛、改善關節炎、增加活動度、修復受損關節韌帶等，幫助強化組織提升整體健康，故補充時不妨搭配葡萄糖胺一起食用。”
膠原蛋白｜增加關節靈活度
膠原蛋白（Collagen）為體內含量最多的蛋白質，也是關節組織中，含量第二多的成分（第一為水分），膠原蛋白於關節組織中具有幫助軟骨再生、提升保護力、增加關節潤滑度的作用，故補充膠原蛋白有助於恢復關節靈活並提升活動力，降低關節疼痛與腫脹問題。
膠原蛋白的作用可偕同葡萄糖胺與 MSM 的抗發炎作用，並且加強軟骨與關節液合成，也有助於維持骨質密度，故維持行動力、強健骨本、增強抵抗力等需求，都非常適合補充膠原蛋白。
如果你有補充上述營養素需求，營養師推薦「行動力強效配方」，此配方同時搭配葡萄糖胺、專利 MSM、軟骨素與膠原蛋白，屬於全方位保養的複合式膠囊，每天補充 1－2 顆即可吸收所有精華營養素，打造強健行動力，幫助提升運動時靈活度、緩解卡卡與不適感，適合所有久站久坐、重訓、競速運動、休閒運動者補充。成分皆經過 SGS 檢驗合格，不含重金屬、西藥、塑化劑，推薦給各位。
