最後更新時間： 2023-05-24
生物素（Biotin）又稱維他命B7，是維他命Ｂ群其中一種維他命，為人體必須營養素，生物素廣泛存在各類食物當中，人體不易有缺乏的情形，不過有研究指出，人體補充生物素有許多好處，今天營養師ANITA TANG整理出補充生物素的６大好處，帶大家一起瞭解！
生物素是什麼？補充有什麼好處？
補充生物素的六大好處：
生物素（Biotin）為水溶性維他命，是身體代謝時不可或缺的輔酶成分，主要協助脂肪酸合成、蛋白質代謝、能量轉換等作用，而近幾年來，越來越多臨床研究證實生物素具有美容的功效，故常被添加在各類美容產品中。
人體可以獲取生物素的食物非常多，如：各類動植物食品、牛乳、蛋黃、穀物類等，且體內腸道菌亦能製造生物素，故人體鮮少有缺乏的狀況；如果日常飲食中常吃生蛋白，就可能會因為生蛋白質中特殊蛋白-抗生物素蛋白（Avidin）阻礙生物素吸收，可能會有缺乏生物素的症狀發生，如：落髮、皮膚炎、肌膚暗沉、容易累、肌肉痠痛、憂鬱、胰島素分泌下降等。
為什麼生物素可以預防男性掉髮？
由於頭髮中的成分有65～95％是蛋白質，若人體缺乏生物素可能會導致體內胺基酸代謝異常，影響毛髮生長狀況，可能會因為缺乏原料而延緩生長速度；也會因為缺乏營養而導致頭皮健康度下降，使毛髮脫落、毛囊休止期延長，導致永久性落髮。 根據研究指出，補充高劑量生物素有助於改善男性落髮、禿頭的問題。其中試驗是針對有嚴重落髮者補充生物素後進行觀察，發現補充高劑量的生物素後，可以明顯改善掉髮狀況，並有增加毛髮生長的現象，故建議有異常落髮者可以補充生物素來促進毛髮生長。
還有哪些成分有助於男性生髮？
- MSM：MSM又稱為甲基磺酰甲烷，主要存在於十字花科植物中，根據研究指出MSM在體內可以促進角蛋白合成，幫助頭髮、皮膚、指甲正常形成，如果MSM攝取不足就可能會導致毛髮容易斷裂、不易生髮、頭皮不健康等。
- 維生素(Vitamin)：維生素A、B1、B2、生物素、泛酸、C、E等營養素，皆是經研究證實有助於維持皮膚與黏膜健康的營養素，擁有健康的肌膚狀態可以幫助毛囊健康生髮、預防掉髮問題。
- 白首烏：為東方傳統護髮的草本植物，補充後有助於提升頭皮血液循環，幫助營養素運輸至毛囊，促進生長發育，同時白首烏亦有減少長白髮的作用，維持毛髮烏黑、茂密。
市售生物素保健食品怎麼挑？
生物素保健食品的挑選原則，建議可以參考以下三大依據：
- 劑量充足：挑選有足量添加的保健食品，建議可參考實驗數據或臨床試驗的添加量，如：生物素的臨床試驗中，使用的劑量含有3,000微克以上，才有明顯的補充效益，故挑選時可以注意生物素含量是否足夠。
- 含有多種功效成分：由於掉髮、禿髮的發生原因相當多元，補充單方營養素恐無法完整改善問題，建議挑選有多種成分的保健食品作為全面性保護。
- 檢驗合格：挑選時須注意是否有安全檢驗合格，如SGS不含西藥、重金屬、塑化劑等成分，避免影響健康。
如果你有補充生物素的需求，營養師推薦「高單位生物素」，成分添加多種幫助頂上保養的關鍵營養，如：頂級生物素、專利MSM、白首烏、多種維他命等，多種成分搭配達到全方位保養，相當適合男性族群補充。成分皆經過SGS檢驗合格，不含重金屬、西藥、塑化劑，推薦給各位。
