最後更新時間： 2022-11-23
需要買鈣片讓小朋友吃嗎？很多家長都有這樣的疑惑，根據衛福部統計，台灣兒童的鈣質攝取偏低，僅達到建議攝取量的16%，而9成以上的小朋友沒有喝牛奶的習慣，再加上外食、偏食的影響，讓兒童缺鈣的狀況越來越普遍。鈣質是成長期的關鍵營養，能幫助牙齒骨骼正常發育，本文將帶各位家長了解鈣的功效，以及兒童補鈣的注意事項，告訴你小朋友補鈣怎麼吃最好！
為什麼小朋友要補鈣？了解兒童補鈣的重要性與好處
鈣是人體內重要的礦物質，有99%都存於牙齒和骨骼中，因此對兒童的生長發育非常關鍵；同時鈣質還有助於肌肉與心臟的正常收縮，以及神經的感應性，對人體正常生理機能同樣重要，因此兒童成長過程一定要攝取足量鈣質。
小朋友要從幾歲開始補鈣？嬰幼兒需要補鈣嗎？
如果是喝母乳、配方奶的嬰兒，通常不需要額外補鈣，因為每100毫升的母乳含有25~30毫克的鈣質，且國際食品法典委員會也有規定嬰兒配方奶的鈣含量不得低於每100毫升30~35毫克，兩者都能滿足嬰兒的一日所需。
但隨著小朋友長大，為了滿足牙齒與骨骼的正常發育，鈣質需求會逐漸增加，建議家長從副食品階段就要注意孩子的鈣質攝取量，適時為小朋友補鈣喔。
小補充：雖然嬰兒較不需要額外補鈣，但建議爸媽選購嬰兒配方奶時，可以選擇含有維生素Ｄ的奶粉，來幫助寶寶吸收鈣質。
認識兒童補鈣的2個關鍵時期
- 3~5歲：骨骼發育的重要階段，身體會開始儲存鈣質，為長高發育做準備，此時期補充足量鈣質，可為小朋友奠定骨骼的健康基礎。
- 10~15歲：此時為小朋友快速成長的階段，需要大量鈣質。
鈣對孩子的整個發育過程都極具影響，並非其他年齡階段就無需補鈣，只是這兩個時期尤為重要，提醒各位家長留意小朋友的鈣質攝取量，切勿讓缺鈣影響孩子發育。
小朋友每天需要多少鈣？不同年齡階段孩童的鈣質建議攝取量
| 年紀 | 每日建議鈣攝取量 |
| 0~6個月 | 300毫克 |
| 6~12個月 | 400毫克 |
| 1~3歲 | 500毫克 |
| 4~6歲 | 600毫克 |
| 7~9歲 | 800毫克 |
| 9~12歲 | 1000毫克 |
| 13~18歲 | 1200毫克 |
鈣質可以從飲食中攝取，為什麼小朋友需要額外補鈣？
人體無法自行合成鈣質，只能仰賴飲食補充，但小朋友要從日常飲食中攝取足量鈣質是相當困難的，以牛奶為例：牛奶是日常飲食中最容易取得的鈣質來源，每100毫升的牛奶約可提供100毫克的鈣；
若是每天喝不足兩份鮮奶的話，建議家長可以購買合適的鈣質保健品，以滿足兒童發育需求。
小朋友的鈣片怎麼挑？兒童鈣質補充品的選購重點
- 低劑量
雖說要讓小朋友攝取足量的鈣，但「不要過量」也同樣重要，成人的鈣片大多劑量較高，建議家長可以購買專為兒童設計的保健品，讓小朋友少量、分次補充。
日常飲食中也可以搭配其他含有鈣質的食物，讓小朋友有更豐富的鈣質攝取來源。如牛奶、豆腐、小魚乾等等。
- 高吸收率
補充鈣質，最關鍵的就是「吸收率」，因此除了鈣含量之外，也要選擇好吸收的鈣形式，市面上最常見的鈣有碳酸鈣、檸檬酸鈣兩種，但碳酸鈣在酸性環境容易產生二氧化碳，可能造成脹氣與其他不適情形，相較之下，溫和的「檸檬酸鈣」，更適合小朋友每日補充。
(鈣質吸收率比較：檸檬酸鈣＞牛奶≧海藻鈣＞碳酸鈣＞蔬菜)
- 配方中添加維生素K2
國際文獻指出，要維持骨骼健康，維生素K2是不可或缺的營養素，可幫助鈣質留存、促進骨骼的鈣化，讓小朋友發育更茁壯。
- 配方中添加維生素D
在維生素D的作用下，鈣吸收率可增加30~40%，對幫助骨骼與牙齒的生長發育、促進釋放骨鈣、維持血鈣平衡都很重要。
- 安心品質
購買兒童保健品，應避免來路不明的產品，並留意產品是否不含人工色素，安全、品質檢驗合格。
培養孩子這些習慣，有助發育、增進鈣吸收！
- 早睡早起
- 適度運動、戶外活動、曬太陽
- 多攝取蔬果
- 減少攝取高糖、高鈉食物
