最後更新時間： 2023-05-25
孕媽咪在懷孕過程中，常常會有抽筋、腰臀酸痛、睡眠品質不好的問題，而補充鈣質後，症狀通常會緩解許多。
為什麼懷孕時鈣這麼重要呢？又為什麼會有不足的問題呢？今天就讓營養師ANITA TANG來為你詳細解答！
為什麼孕期會缺鈣？
1、衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1000毫克，不過依據國民營養健康狀況調查，顯示國人普遍鈣質攝取不足，以一般正常飲食來看，一天的鈣質攝取量約5～600毫克，所以其實許多孕婦在懷孕前就已經處於缺鈣的狀態。
2、懷孕後期胎兒的骨骼與牙齒快速發育，寶寶的鈣質需要量增加，孕媽咪需要提供大量的鈣質給胎兒發育所需，當飲食中補充不足時，則更容易有鈣質缺乏的問題。
孕期缺乏鈣會有什麼影響？
1、缺鈣對孕媽咪的影響
- 小腿抽筋
- 容易痠痛
- 牙齦浮腫
- 牙齒鬆動
- 睡眠品質不佳
- 多夢
2、缺鈣對胎兒的影響
- 胎兒乳牙胚發育及鈣化
- 寶寶骨骼發育
- 寶寶抵抗力
如何補充足夠鈣質？
平日飲食選擇高鈣的食物，補充足夠的鈣質，高鈣食物分動物性與植物性：
- 動物性食物：牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾
- 植物性食物：豆腐、豆干、黑芝麻、海帶
不過依照國人飲食習慣，從食物攝取鈣的鈣質，很難吃到足夠的量，故還是建議孕期必須搭配鈣片補足鈣質的缺口，在補充時需要同時注意：
- 因國人平日就缺鈣的情況來看，孕婦在懷孕前就缺鈣的機率相當的高，建議在懷孕初期就可以開始補充。
- 若補充過高劑量的鈣，可能會影響腸道鈣質吸收率，建議補充劑量大約每次200-300毫克，讓身體可以充分吸收。
- 補充鈣時建議搭配維生素C與維生素D、鎂，可促進鈣質於腸道吸收。
- 孕期建議以螯合鈣形式補充，因螯合鈣吸收率較高，可減少孕期間噁心、嘔吐、消化不良等問題。
注意阻礙鈣吸收的飲食
- 草酸：草酸在腸道中會與鈣質結合，影響鈣的吸收。
- 植酸：質酸與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，降低人體對鈣的吸收。
- 飲食過鹹：吃得過鹹會導致鈣質流失增加。
- 飲食過油：飲食過於油膩會造成鈣質無法吸收。
營養師推薦孕期優質鈣
營養師經過多方的評估，建議孕媽咪可以挑選『BHK’s孕媽咪螯合鈣』
- 屬於最好吸收的胺基酸螯合鈣，可以加速體內吸收、利用，緩解缺鈣症狀。
- 擁有鈣鎂黃金比例2：1，同時補充有效改善睡眠品質。
- 同時針對容易有孕期抽筋問題，增添維生素D、礦物質鉀，不僅促進鈣質吸收，同時穩定神經傳導。
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等的認證。
保健食品的補充不僅要達到保健功效，更要注意食用安全性，故產品除了要有合格的營養標示外，同時要確保其檢驗合格標章，才可以吃的有用又安心！
