運動瘦身成效不佳，可能是代謝力差！營養師建議這樣吃提升燃脂效率！

最後更新時間： 2023-05-25

減重幾乎是女性一輩子都在討論的議題，大多數人都知道「少吃多動」是減重的不二法門，不過不一定每個人都能有成效。主要是運動過程中，代謝效率不佳，導致無法順利燃燒，影響減重成效，如果你有這類的困擾，今天營養師ANITA TANG將帶你了解該補充什麼營養素來提升運動代謝速度，以及如何補充效果最好！

提升運動燃脂效率吃什麼？

肉鹼屬於體內一種胺基酸，大部分存在於動物性、植物性食品中，肉鹼於體內的主要功能是運送進入粒線體中進行能量代謝，促進體脂肪轉換成人類所需的能量(ATP)，進而達到燃燒瘦身的效果。

運動過程中，身體會優先使用肌肉中的葡萄糖以及肌醇來提供能量，當能量耗盡時，身體會轉由燃燒代謝來提供能量，故會開始分解三酸甘油脂，產生甘油以及游離脂肪酸，當游離脂肪酸要進入粒腺體中進行燃燒時，就需要「肉鹼」來幫忙運輸，讓脂肪酸可以順利進入粒腺體內產生能量。

故補充足夠的肉鹼，有助於提升運動時燃燒速率，增加減重效益

建議「有氧運動」搭配肉鹼最有效，如：慢跑、健走、飛輪、游泳、有氧操、跳繩等。

進行有氧運動30分鐘後，體內肝醣耗盡，會開始提供能量，此時補充肉鹼有助於加速運輸，讓運動燃燒效能更好。

當天有運動計畫者：運動前補充500毫克、運動後補充250-500毫克

當天無運動計畫者：早餐、中餐、晚餐後各補充250毫克肉鹼

營養師小提醒：根據臨床研究指出，沒有運動習慣的人補充肉鹼亦有助於提升體內代謝，具有減重效益，故有減重需求者，也可以持續補充肉鹼，來幫助減重。

如果你有補充肉鹼的需求，營養師推薦補充「左旋肉鹼/卡尼丁(連結)」，左旋肉鹼純度高達99%以上，每份含量250毫克，搭配日常補充無負擔，產品通過SGS安全檢驗合格，不含重金屬、西藥、防腐劑等，可以安心補充、提升代謝。