最後更新時間： 2023-05-25
根據統計有80%的女性有經前症候群的困擾，會有情緒低落、腹部疼痛、疲累的狀況，這很容易影響到女性的生活品質，據說補充月見草油可以有效緩解經前不適，這是真的嗎？月見草油還有什麼功能呢？它會有副作用嗎？讓營養師JACK HUANG為你解答吧！
月見草油是什麼？
月見草油有什麼功效？
- 改善經前症候群的潛力
經前症候群(PMS)，是一種會讓生理及心理不適的病症，通常在月經前一週左右出現有乳房脹痛、疲倦易累、情緒低落…等現象。
經前症候群的成因可能和第一類前列腺素PGE1缺乏有關，月見草油中所含的GLA就是身體製造PGE1的原料，它能在人體內轉換為PGE1，幫助抗發炎、調節荷爾蒙平衡，因此被認為能改善經前症候群。
- 緩解皮膚發炎
異位性皮膚炎(AD)與delta-6-去飽和酶缺乏有關，該酵素負責將亞麻油酸( linoleic acid)轉化為γ-次亞麻油酸(GLA)，而月見草油可提供GLA來幫助調節發炎情形。
研究給予50 名輕度濕疹患者補充 450mg的月見草油(10%GLA)或安慰劑，持續四個月，結果指出，與安慰劑組相比，補充月見草油的組別在異位性皮膚炎面積暨嚴重程度指數(EASI評分)有顯著改善（p = 0.040，且皮膚的保濕能力用也略有改善。
吃月見草油有副作用嗎？
月見草油算是相當安全的補充品，一般來不用擔心副作用的產生，但消化較敏敏族群可能會有一些不適，比較常見的有腹脹、腹瀉的情形。
另外本有特殊體質、孕哺乳婦、過敏體質或有在服用藥物者，就會建議諮詢醫生後再食用喔！
誰適合補充月見草油？
- 經前症候群
- 皮膚痘痘
- 穩定膚質
什麼成分和月見草油搭配最好？
月見草油能抗發炎、調節生理機能，建議搭配以下成分可以讓效果更全面：
- 琉璃苣油：也含有豐富的GLA，一同幫助緩解經前不適。
- 維生素E：月見草油含有不飽和脂肪酸，容易氧化變質，維生素E有助於預防油脂，變質，且具抗氧化效力。
月見草油怎麼吃最好？
月見草油是油脂類的成分，餐後補充吸收度會比較好。
挑選上要選擇產品有定量出GLA的月見草油，才能確保含有效成分，另外注意是否搭配維生素E來保護成分不氧化，這樣補充後才能有比較好的效果喔！
營養師幫你總結，月見草油怎麼挑最好？
- 標示明確的月見草油，且定量GLA的(品質保證)
- 搭配琉璃苣油、維生素E(協同作用、抗氧化)
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
- 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可
