最後更新時間： 2023-01-16
每個家長都希望小朋友可以贏在起跑點，而這並不是不可行的，如果在懷孕期營養攝取充足，提供胎兒足夠的營養，可幫助胎兒腦部正常發育，尤其是DHA為腦部發育的重要營養素，應該怎麼吃呢？今天就讓營養師ANITA TANG來為你詳細解答！
為什麼孕期要補充DHA？
DHA是胎兒生長發育所需的重要脂肪酸，尤其在腦部神經與眼睛組織比例最高，因此聯合國農糧組織(FAO)及歐洲食品安全局(EFSA)針對懷孕婦女都建議每天DHA攝取量至少200毫克，確保媽媽維持體內充足的DHA，滿足寶寶成長所需。
DHA對胎兒有什麼好處？
- 幫助腦部發育，增加認知能力
- 促進視覺發育，提高視覺敏銳度
- 減少早產機率
- 減少出生後過敏的機率
富含DHA的食物有哪些？
DHA為不飽和脂肪酸Omega-3的成員之一，由於人體無法製造，所以必須從飲食中攝取。富含DHA的食物包含鮪魚、鮭魚、鰤魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等魚類中，不過每100公克魚肉大約含1~2g DHA，故要從食物中攝取到足量的DHA較不易。
因此，多數人會選擇保健食品來補充DHA，市面上含充足DHA的保健食品有魚油、藻油可做挑選。
懷孕期如何挑選DHA？
懷孕期如有補充需求，建議挑選藻油保健食品。
由於魚油是萃取自深海魚，可能會有食物鏈重金屬汙染的疑慮，再者魚油含有高濃度EPA，EPA有抗凝血的作用，可能導致生產時出血的風險，故孕期不建議補充魚油。
藻油萃取自天然藻類，屬於食物鏈最上層，故無重金屬汙染的問題，且藻類本身不含EPA，油脂型態主要以DHA為主，適合在懷孕全期補充。
營養師推薦優質藻油DHA
- 萃取自世界大廠DSM專利海洋微藻，專利製程不含有機溶劑，也取得多國專利認證。
- 小顆粒設計方便孕媽咪吞服，每天2顆即可達建議劑量。
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等的認證。
保健食品的補充不僅要達到保健功效，更要注意食用安全性，故產品除了要有合格的營養標示外，同時要確保其檢驗合格標章，才可以吃的有用又安心！
