最後更新時間： 2023-05-24
隨著年紀增長，身體機能逐步下降，不可避免的會出現一些健康狀況，因此有不少長輩都會購買保健食品，選擇合適的保健品，能預防很多問題的產生，也可以從日常的調養，去提升健康程度，讓長輩們樂活長青。
以下將為你推薦幾款適合中老年人補充的保健成分，並詳細介紹其功效與好處，無論是長輩想購買保健食品來維持健康，或是子女晚輩想要送禮表達關心，都一起看下去吧~
推薦適合中老年/銀髮族食用的保健食品
- 魚油
魚油含有豐富的Omega-3，是重要的人體必需脂肪酸，有助於平衡體內過多的omega-6，避免慢性發炎、減輕疲累感。
Omega-3又包含EPA、DHA兩種：EPA能幫助調節體質、促進新陳代謝，維持體內的循環暢通；DHA則能維持視力清晰、提升記憶力，幫助靈活思考，因此非常推薦中老年長輩食用魚油喔。
- 紅麴
紅麴中的Monakolin K可抑制頑固醇在體內合成，促進新陳代謝、清除血管中的廢物，有助於健康循環，減輕管道壓力。
- 苦瓜胜肽
苦瓜胜肽是從苦瓜中萃取出的小分子蛋白質，並以特殊的萃取技術來保存活性；苦瓜本身含有鋅元素，為胰島素及多種酵素的成分，且苦瓜胜肽經科學證實，可以調控體內葡萄糖的天然成分，國際醫學期刊也表明，苦瓜胜肽有助於醣類代謝、穩定糖值。
- 酵素、益生菌
年紀大的長輩容易胃口不好，或是消化不良，因此推薦補充酵素或是益生菌來提升消化機能，不只可以減少脹氣、腹瀉、便秘，也能促進食慾幫助營養吸收，提升健康。
- 葉黃素
視力的維護也是銀髮保健非常重要的一環，葉黃素可以累積在黃斑部，達到防護、避免退化的功效。近年來3C產品日漸普及，中老年人使用手機、平板、電腦的比例也逐漸增多，非常推薦可以每天補充葉黃素來保護視力，同時減少疲累、乾燥、酸澀感。
- 鈣
隨著年紀增長，缺鈣的速度會大幅增加，進而早成牙齒變軟鬆動，或是影響骨骼健康的情形，因此補鈣對於長輩來說非常重要，可以固骨本、維持骨骼與牙齒健康。
此外，鈣質也是對人體正常生理機能非常重要的礦物質，特別是神經、肌肉與心臟，若是長輩有肌肉緊繃、容易抽筋，或是難入睡、淺眠的情形，都可以通過補鈣獲得改善喔。
- 維他命Ｄ
維生素D是具有多重生理作用的荷爾蒙，也是人體非常重要的必需營養素，不只能幫助鈣質吸收、維持骨骼健康、提升肌力，也有許多非骨骼健康方面的功能，如：提升抵抗力、保護神經與排尿系統的健康等等，也可以避免許多慢性問題的產生。
- 綜合維他命
人體所需的營養素是相當多元的，攝取不足與失衡都會造成營養不良的情形，因此也非常推薦長輩補充綜合維他命，補足每日所需的維生素、礦物質，打好健康基礎。
- 葡萄糖胺
根據統計，有６成以上的長輩有關節退化的困擾，這不只影響了活動力，還大幅增加跌倒的風險，因此建議長輩可以補充葡萄糖胺來當作日常的關節保養。葡萄糖胺是關節中軟骨素與潤滑液的重要組成成分，有助於減少摩擦耗損、維持靈活。
- UC-II
葡萄糖胺的功效是補充軟骨所需的潤滑，來達到保健的功效，但若是長輩已經有關節疼痛的問題，則建議多攝取「非變性二型膠原蛋白(UC-II)」來幫助修復與舒緩，可以促進關節增生健康的軟骨組織，減少關節彎曲時的酸痛不適。
- 大豆異黃酮
女性長輩/熟齡女性在更年期時，會有熱潮紅、盜汗、失眠、情緒起伏大等情形，推薦可以補充「大豆異黃酮」來調理，大豆異黃酮為天然的植物性雌激素，經國際研究認可，有助於調節體內荷爾蒙的平衡，舒緩更年期的不適症狀。
- 南瓜籽
女性因為體內荷爾蒙的變化，可能造成骨盆底肌鬆弛，出現漏尿、頻尿的症狀；而醫學研究證實，補充南瓜籽萃取物，可有效提升膀胱機能，改善漏尿、頻尿。另外南瓜籽也有養護攝護腺機能的功效，也很推薦男性長輩補充，有助於改善泌尿困擾。
銀髮族的保健品怎麼挑？長輩食用保健食品的注意事項
- 選擇安心信賴的品牌，不購買來路不明的產品
- 留意產品成分標示是否完整、公開透明
- 選擇安全檢驗合格的產品
- 按照產品指示食用、切勿過量
- 若有特殊疾病、服用藥物，應事先諮詢醫生，以避免交互作用
- 食用／飲用營養補給品，要注意添加物（糖、調味劑、色素、香料、鈉含量）
- 食用保健食品建議搭配開水，避免影響吸收
