最後更新時間： 2022-11-17
日常的活動與摩擦，讓關健成為身體最早開始退化的部位之一，其中又以膝蓋最為常見；不但許多長輩都面臨著膝蓋疼痛的問題，隨著運動風氣的盛行與現代人的肥胖問題，讓關健退化的年齡層逐漸下修至35歲，關健保養也成為備受關注的話題。葡萄糖胺是最廣為人知的關健節保養品，本篇文章即帶你了解，葡萄糖胺的功效與好處，教你如何保養關健與軟骨、舒緩不適，維持靈活行動力！
什麼是葡萄糖胺？葡萄糖胺對關健保養的重要性
葡萄糖胺(Glucosamine)是人體組織中的胺基酸單醣，是軟骨基質及關健液的主成分之一，能提供保護效果。葡萄糖胺是關健組成的成分之一，但隨著年齡增長，人體合成葡萄糖胺的速度會趕不上耗損於分解的速度，讓關健出現摩擦、不適的狀況。
葡萄糖胺的功效、作用
根據歐洲研究機構的發現，口服葡萄糖胺(Glucosamine)有以下好處：
- 可刺激生產膠原蛋白及蛋白多醣，修護受損的軟骨組織。
- 促進軟骨素及關健液重要成分形成。
- 避免退化、摩擦發炎；幫助正常代謝，改善活動功能。
小補充：葡萄糖胺對關健健康、維持靈活行動力相當重要，很適合作為日常的關健保養來食用；若是已經有明顯的關健不適症狀，則推薦搭配非變性二型膠原蛋白(UC-II/UC2)，可以達到更全面的修護與舒緩。
推薦適合吃葡萄糖胺的族群
- 年紀大的長輩/銀髮族
- 愛運動、運動量大
- 一般上班族、體力勞動者
- 工作久站久坐
- 想保養關健、關健不適者
葡萄糖胺怎麼選？３種葡萄糖胺一次看懂
市面上的葡萄糖胺產品主要有三種：
- 硫酸鹽葡萄糖胺(Glucosamine Sulfate) –藥品
- 乙醯葡萄糖胺(N-acetyl-glucosamine) –食品
- 鹽酸鹽葡萄糖胺(Glucosamin HCl) –食品
第一種「硫酸鹽葡萄糖胺」在台灣被列為醫師、藥師指示藥品，因為是藥物，且含鈉量較高，建議在專業人士的指示下服用，以避免長期服用高鈉藥品、造成身體負擔。
另外兩種則被衛福部訂為食品，其中「乙醯葡萄糖胺」分子大、純度低，難被人體吸收，因此關健保養效果較差；「鹽酸鹽葡萄糖胺」則有許多國外資料指出，其吸收率為硫酸鹽類的1.7倍，純度高、有效成分高，且鈉含量低，因此若想挑選葡萄糖胺保健食品，建議優先選擇「鹽酸鹽葡萄糖胺」。
葡萄糖胺吃多少劑量才夠？
根據試驗結果，葡萄糖胺的建議用量為每天1500毫克，長期食用12周以上，並搭配有利關健保養的生活習慣，可達到最佳保健效果。
關健保養該怎麼做？幫助遠離關健退化的生活習慣
- 避免長時間蹲、跪
- 減少提重物
- 維持標準體重
- 適度熱敷
- 適量運動
- 避免激烈跑跳、過度使用關健
- 上下樓梯配合使用扶手
- 爬山、上下坡使用手杖
- 補充對關健有益營養素(葡萄糖胺、UC-II、維生素C……)
