最後更新時間： 2023-05-25
近期來，男性掉髮的現象已經漸漸普遍化與年輕化了，因此有多國家進行網路調查，不論是台灣或是歐美國家的女性，都認為頭髮茂密的男性更具有吸引力，所以做好頂上保養會是魅力男性的首要重點，有哪些營養素有助於男性生髮、預防掉髮、烏黑茂密？今天營養師 ANITA TANG將與各位分享，有助於男性毛髮保養的營養素，以及該如何補充！
男性掉髮原因
根據統計發現，現在男性掉髮的問題，有年輕化的趨勢，甚至28-40歲就開始出現頂上危機，如果你發現最近掉髮量較多、髮際線有後退的情況、毛髮變稀疏，都該注意自己是不是會有早禿的可能喔！
男性掉髮除了遺傳的先天因素以外，很多都是後天造成的，根據美國皮膚科學會指出，導致男性掉髮的原因包含年齡、飲食、頭髮養護方式等，還有日常過度壓力、睡眠品質差都是加速掉髮的重要因素，很多人掉髮後會尋求生髮水、生髮洗潔劑，不過頭髮生長需要充足的原料，如果沒有適當補充，是無法長出健康毛髮的喔！
促進毛髮生長營養素｜生物素
生物素（Biotin）又稱為維生素 B7 或維生素 H，是一種水溶性維生素，在體內為多種代謝途徑必須的輔因子，生物素的分布非常廣泛，於任何動物性、植物性食物中都有生物素的存在，所以一般人都認為人體不太會有缺乏生物素的問題，不過生物素的吸收可能會因為腸道消化狀況、腸道菌分布、生物素酶活性所影響，導致體內生物素減少。根據多篇人體試驗結果顯示，許多有脫髮問題、毛髮生長趨緩、頭髮生長異常的問題者，補充高劑量的生物素後，明顯改善落髮情形，在嚴重脫髮的區域也開始有大量的毛髮生長，毛髮質量也有改善。於試驗中，補充劑量有300-3,000微克，或有嚴重的生物素酶缺乏症者，則建議補充更高劑量10,000-30,000微克。
促進毛髮強健營養素｜ＭＳＭ
MSM-甲基硫醯基甲烷（Methylsulfonylmethane）是合成人體「角蛋白（Keratin）」的重要因子，由於頭髮中有85%是由角蛋白所組成，是維持毛髮光澤、強韌與彈性的關鍵，一旦缺乏角蛋白，毛髮就會容易斷裂、空洞化、失去光澤。
MSM 以及其前驅物質存在天然植物中，如十字花科植物(高麗菜、花椰菜、洋蔥等)，不過如果過度切碎、泡水、加熱都很容易會導致有機硫化物揮發，所以補充 MSM 建議挑選保健食品可以有效地吸收。
促進毛髮烏黑營養素｜白首烏
於中醫理論中，頭髮烏黑的食材有白首烏與何首烏兩種，補充後有助於促進血液循環、幫助頭髮烏黑、強精補腎的效果，不過兩者的差異在於何首烏屬於藥性較強的食材，補充過量可能會導致體內產生副作用，且特殊生理狀態者不適合補充；白首烏則屬於保健食品，性溫和，適合日常保養所用。
白首烏烏髮的效果也有經過臨床驗證，如：2007年台灣三軍總院皮膚科以白首烏萃取物做人體試驗，參與試驗者有15位雄性禿患者、15位少年白與白髮患者，每天補充加水稀釋的白首烏萃取物，為期六周後，有7成的白髮者開始長出黑頭髮、5成禿頭患者長出新髮；故有生髮、烏髮需求者，都可以持續補充白首烏萃取物來幫助毛髮健康生長。
生髮營養素該怎麼挑選？
- 複方成分勝於單方，由於造成掉髮、禿頭的原因有很多，在不了解體內哪部分機轉異常時，建議可以補充有全方位保養的複方產品，同時幫助減少掉髮、促進生髮、強韌髮質等
- 有嚴重掉髮者，建議補充高劑量生物素，每天至少1,000-5,000微克
- 產品明確標示營養素成分與添加劑量，重點營養素須經由定量標示保障補充的是有效劑量
- 挑選國內有品質保障、信譽高的在地商家
- 產品經過第三方檢驗合格，如SGS、台美檢驗等
如果你有補充毛髮營養素的需求，營養師推薦最好吸收的生物素複合配方，成分設計符合各種體內所需，且劑量充足，全品項皆有通過SGS檢驗合格，不含塑化劑、重金屬、西藥，是所有男性可安心補充的保健食品。
