最後更新時間： 2023-01-05
說到肌膚保濕，最容易聯想到的保養成分就是玻尿酸了，在電視廣告上也常常看到含玻尿酸成分的化妝水、精華液、乳霜…等，這些產品都主打塗抹後，可以有很好的潤澤效果，那如果口服玻尿酸，效果又如何呢？
據說口服玻尿酸有比外用塗抹更意想不到的功能喔！口服玻尿酸有那些好處？有副作用嗎？讓營養師 JACK HUANG帶你全面了解！
玻尿酸是什麼？
玻尿酸(Hyaluronic acid)又稱為透明質酸，是人體能夠自然產生的一種醣胺聚糖，遍布於身體的結締組織中，扮演保濕、潤滑的角色。玻尿酸可以吸附自身體積500-1000倍的水分，因此被認為有很好的保濕作用，除此之外它也是支撐皮膚結構的重要成分之一，所以也能使皮膚的飽滿Q彈，但它和膠原蛋白一樣，會隨著年齡流失，也會受壓力、自由基、飲食習慣…等因素影響到體內存量。
為什麼口服玻尿酸有效果？
研究發現口服玻尿酸並不會被胃酸分解，它到了腸道才會被微生物分解，並產生一些寡醣類物質，這些物質會再經由血液/淋巴運送至皮膚，細胞研究發現這些寡醣類物質不僅能刺激人體的纖維母細胞自行製造玻尿酸，更能刺激人類纖維母細胞的增生，有助於製造更多的玻尿酸。
動物實驗也發現，口服玻尿酸1-2hr後，可以在皮膚、關節、血液中偵測的到，因此推測它是能被身體吸收利用的。
以目前研究結果推論：口服玻尿酸除了能真正補充之外，還可以刺激人體自行製造，達到良好的皮膚保濕的效益喔！
補充玻尿酸有什麼功效？
● 幫助皮膚保濕，並改善乾燥、細紋
日本有多篇研究給予皮膚乾燥的女性(22-42人)每日補充120-240mg的玻尿酸，持續4-6週，發現可增加皮膚的保濕度、減少紋路以及改善臉部和全身的乾燥程度。皮膚若含水量豐富，看起來也會較平滑，較沒有紋路。
● 幫助骨骼潤滑、舒緩關節疼痛
許多研究指出每天日補充80-200 mg的玻尿酸至少持續8週，可顯著減輕關節炎患者的膝蓋疼痛，尤其是介於40-70歲之間的患者感受最為明顯。
口服玻尿酸有副作用嗎？
因為玻尿酸是身體能自然產生的物質，所以一般人補充玻尿酸，都是很安全的，不需要擔心。有研究給指出，每天補充200 mg的玻尿酸，持續一年，都沒有副作用的發生。但若有重大疾病、孕期，或是體質特殊者，想補充就要詢問醫生意見喔！
誰適合補充玻尿酸？
- 想幫助皮膚保濕
- 想要減少乾燥細紋
- 關節保養
- 想要養顏美容
什麼成分跟玻尿酸搭配效果更好？
玻尿酸能給予全身肌膚良好的保濕力，若想要整體保養效果更好，建議可以搭配以下的成分：
● 蔬果多酚：多酚有很好的抗氧化能力，搭配玻尿酸的保水能力，更能幫助維持年輕。
● 西印度櫻桃(含豐富的C)、維生素C：維生素C可以促進膠原蛋白生成，膠原蛋白和玻尿酸都是給予皮膚支撐力的關鍵成分。
● 維生素B2、B5：能幫助維持皮膚健康的營養素。
玻尿酸怎麼吃最好？
目前市售的玻尿酸，可以分為兩種來源：
● 雞冠萃取：玻尿酸純度較低，大約落在80%以下。
● 微生物發酵：純度較高，幾乎都是87%以上，科技化控管，來源較安全。
依據台灣衛生福利部公告訂定的玻尿酸使用原料「雞冠萃取物（含透明質酸鈉）」及「流行鏈球菌發酵物（含透明質酸鈉）」應符合下列規定：
● 雞冠萃取物之透明質酸鈉（Sodium hyaluronate）含量為80%以下
● 流行鏈球菌發酵物之透明質酸鈉（Sodium hyaluronate）含量為87%以上
● 兩者的每日使用量皆為80mg以下
可以看出，在符合法規的情況下，微生物發酵的玻尿酸純度會高於雞冠萃取來源的玻尿酸。
實際上兩者的效果都是差不多的，但若以能食用的劑量或以素食的角度來考量，微生物發酵會是比較好的選擇喔！
營養師幫你總結，玻尿酸怎麼挑最好？
● 劑量充足(至少每顆含玻尿酸70mg以上)
● 玻尿酸純度90%以上
● 微生物發酵來源(素可食、安全性高)
● 搭配蔬果多酚、維生素C、B2、B5(皮膚抗氧化所需營養)
● 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
● 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可
