最後更新時間： 2023-05-26
常常說十個女性中就有九個有體內濕氣重的問題，所以時常會覺得提不起精神、解便異常、頭重重的、容易偏頭痛等問題。
濕氣雖然不是一種病，但會引發身體的一系列不良反應，所以女性體內除濕就成了一個很重要的問題，該如何有效去除濕氣呢？今天就讓營養師 ANITA TANG 來為你詳細解答！
體內濕氣是什麼？
中醫學中，濕邪是自然界的六邪（風、寒、暑、濕、燥、火）之一，而體內濕氣為「脾失健運，濕由內生」，也就是脾功能失常，無法好好代謝身體的水分，造成「水濕」病理產物停留在體內。
人體的溼氣分為內濕、外濕兩種。外濕主要由鼻口或肌膚而入，而內濕是因體內脾胃功能失衡而起，但兩者都會影響人的生理代謝及精、氣、神的問題，所以如果不即時改善，可能會有更多的不適感出現。
體內濕氣重的症狀有什麼？
- 頭髮油膩、頭昏腦脹：
濕氣重的人，頭髮可能很會出油，總是感覺濕濕重重的，頭腦昏沉，而無精打采。
- 咳嗽、痰多：
總是覺得痰很多，要一直清痰的動作，這也可能是因為身體濕氣太重的原因。
- 皮膚發疹子：
身體要排濕會透過皮膚，會造成皮膚腫、瘙癢，起疹子、水泡等反應。
- 舌苔厚：
中醫認為「舌是外露的臟腑」，舌頭就像是身體的發聲器，會及時反映體內的狀況。一旦體內太濕，舌頭會腫大、舌苔增厚。
- 解便稀軟、黏膩：
濕氣也會影響消化系統，水分太多會造成大便不成形，所以常有腹瀉、解稀便或者大便較黏膩的情形。
- 四肢沉重：
身體溼氣重，會讓人感覺比較沉重，四肢提不起力氣，甚至會有關節腫脹的情形。
改善體內濕氣該吃什麼？
想要改善體內濕氣的話，依中醫理論，治療原則以「健脾利濕」為主。那該怎麼吃呢？以下提供給你參考：
- 四神：
四神中含有「淮山、茯苓、芡實、蓮子」四味，互相加乘溫脾、健胃、補腎、利濕的功效，屬於溫和平補，故適合各種體質使用。
- 淮山：
補脾養胃。調整腸胃機能性不良導致的腹瀉或脾虛吃少的症狀。
- 茯苓：
利水滲濕。具有利小便、消水腫的功效。
- 芡實：
益腎健脾。對於經常軟便、腹瀉的人有幫助。
- 蓮子：
養心益腎，緩解因心腎不交而心悸、失眠等症狀。
- 大薏仁：
有健脾利水的作用，可改善脾虛濕腎引起的水腫、小便不利及頻尿問題，以促進體內血液和水份的新陳代謝，進而增強身體免疫力。
- 柑橘生物類黃酮：
含90%橙皮苷，橙皮苷又稱為維生素Ｐ，經多篇醫學文獻表示可促進血液循環，改善虛冷症狀。
日常保養該注意什麼？
- 少吃冷食，少喝冷飲：
中醫認為，生冷食物、寒涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪入侵機會。
- 少喝酒：
從中醫上來講，酒助會濕邪，因此酒精儘量要少碰。
- 多喝溫開水：
多喝水份可以加速體內循環，促進代謝、排出廢物及水份。
- 增加運動量：
適當運動量，如跑步、騎車、游泳等，可加速「排濕」，活動量越少，體內濕氣越排不出去。
- 睡眠充足：
睡眠不足容易產生氣虛，影響身體代謝功能，水份代謝不良，體內濕氣會越重。
- 環境通風：
在密閉的環境下，濕氣較重且不通風，久之容易會滯留體內。
誰需要特別注意保養呢？
- 愛吃冰、生冷寒涼食物者
- 重口味者(高油、高糖又高鹽)
- 久坐、運動量不足者
- 經常疲倦、頭腦昏沉者
- 長期手腳冰冷者
- 糖值過高、腸胃虛弱者
- 欲調整體質、促進代謝者
營養師幫你總結，如何做到最好的體內排濕？
- 補充幫助體內除濕保健品，促進水分排出，如四神萃取物、大薏仁萃取物、柑橘生物類黃酮等。
- 搭配幫助代謝的營養素，如菸鹼酸、鋅、鎂等成分，加乘代謝作用。
- 注意日常生活及飲食習慣。
- 營養品挑選通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等。
- 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可。