最後更新時間： 2023-05-25
時代的變遷，現在上班族與學生都有延長工作時數和學習時間的現象，導致要長時間使用眼睛，無法得到適當的休息。
這樣的現象容易導致視覺疲累、近視或罹患眼睛疾病，所以不管男女老少，都應該要更注意眼睛的保養。
那該怎麼做呢？今天就讓營養師ANITA TANG來為你詳細解答！
容易傷害眼睛的習慣
日常生活中對眼睛造成傷害的不良習慣，如：
- 長時間用眼：用眼過度而沒有適度休息，容易造成視覺疲倦、近視度數增加、眼睛乾澀等問題。
- 常用3C產品：長時間注視電腦螢幕，會造成乾眼症及暫時性視力下降，尤其藍光的傷害，容易引發多種眼部疾病。
- 揉眼睛：習慣性的揉眼睛可能會將手上的細菌帶到眼睛裡造成感染問題，且力道沒控制好更可能會造成眼球的傷害。
- 光線不足：在弱光環境下閱讀、使用電子產品，會讓眼睛承受很大的疲累與壓力傷害。
- 陽光照射：經常性的陽光照射，容易增加紫外線對眼睛的傷害，導致眼部慢性疾病發生率上升。
保護眼睛的食物有什麼？
- 各式深綠及深黃蔬菜：深綠或深黃的蔬菜中含有豐富的葉黃素、玉米黃素與植化素，可以保護視網膜。
- 魚：魚油中含有Omega-3脂肪酸，有助於視力的發展、減少發炎、減緩乾眼及維持視網膜健康。
- 蛋黃：蛋黃含中有維生素A、葉黃素、玉米黃素及鋅。可以保護眼角膜以及提供視網膜的養分，漸少光線對眼睛的傷害。
- 堅果類：堅果中含有豐富的維生素E與不飽和脂肪酸，幫助眼睛抗氧化，減少氧化物質對眼睛的傷害。
現代人不規律與精緻的飲食，導致營養攝取不均衡。同時因為長時間用眼導致眼睛過度傷害，所以透過一般食物攝取足夠護眼的營養素可能效果不大，建議可以搭配營養補充品，來加強保護我們的靈魂之窗。
護眼營養素有哪些？
- 葉黃素：可抑制自由基、過濾藍光以減少對眼睛感光細胞的傷害，同時還能調節體內免疫系統與抗發炎反應。
- 玉米黃素：玉米黃素是在自然界中最常見到的類胡蘿蔔素之一，能減少氧化壓力，並清除光線傷害所產生的自由基。研究指出葉黃素和玉米黃素比例為10：2，可降低老年黃斑部病變的風險。
- 維生素A：有助於維持在暗處的視覺。
- Omega 3脂肪酸：Ｏmega 3中的DHA能降低視網膜上感光細胞的受損。研究發現，視網膜感光胞膜裡有56％是DHA，適當的補充Omega 3，能減少視網膜病變發生。
營養師推薦優質護眼保養品
營養師經過多方的評估，建議過度用眼者，可以挑選『BHK’s專利金盞花葉黃素』
- 為專利金盞花萃取葉黃素，屬於游離型式，是最好吸收的葉黃素。
- 葉黃素與玉米黃素的比例達到黃金比例5：1，可有效降低眼睛病變。
- 搭配專利TG型魚油，以及對眼睛有雙重保護的維生素A、C、E，增加整體抗氧化能力、保護視覺神經等功效。
- 安全的劑量是全家大小都適合補充的優質葉黃素。
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等的認證。
