最後更新時間： 2023-05-25
世界衛生組織統計，現在約有 27% 的人有睡眠困難的問題，如：失眠、淺眠、夜尿、睡不飽等，睡眠問題已經成為現代人的文明病，而睡眠不足可能會影響內分泌異常，導致情緒起伏大、思緒變差、精神狀況不穩等，所以有好的睡眠品質很重要，那該怎麼做呢？營養師 ANITA TANG 建議有睡眠障礙者，可以嘗試補充有助於穩定神經、幫助放鬆的營養素，有哪些呢？帶你一起來了解！
培養睡意營養素｜芝麻素
芝麻素為芝麻種子的萃取物，其中含有特殊的珍貴成分「芝麻醚素（Sesamolin）」與「芝麻素（Sesamin）」，根據研究指出，芝麻素與芝麻醚素獨特的抗氧化特性，具有保護機能的作用，有助於促進循環代謝、幫助入睡、增強體力，補充後白天能維持精神活力，夜晚培養睡意，減少睡不著的問題。
穩定神經傳導｜活性維生素B1
維生素 B1 為體內的必需維生素，其主要功效除了維持能量轉換以外，更是協助肌肉協調、神經傳導、合成神經傳導物質有關，故缺乏可能會有肌肉酸痛、神經麻痺、疲倦、心律不整等症狀，進而影響夜間睡眠品質，故攝取充足維生素B1可幫助穩定體內神經傳導作用。
維生素 B1 保健食品除了一般常見的非活性形式以外，還有另一種「活性型維生素B1」，主要差別為活性型維生素 B1 在腸道吸收率好，可讓體內維持長時間的高濃度的含量；在體內活性型 B1 與肌肉、神經親合度更好，故可更有效率的發揮作用，有助於舒緩疲倦與痠痛；再來作用時間活性型也比非活性 B1 來的長，故補充活性維生素 B1 的保健功效會更明顯有感。
舒緩緊繃與壓力｜GABA
GABA 又稱γ-胺基丁酸（γ-Aminobutyric acid），屬於胺基酸的一種；GABA是中樞神經抑制性的神經傳導物質，大腦的中樞神經突觸有 50% 需要透過 GABA 來幫忙傳遞，並可抑制大腦過度興奮、緊張、緊繃等，有助於舒緩疲倦與壓力，故補充後可安定大腦情緒、幫助睡眠過程更放鬆、更熟睡。
一則小型隨機對照研究，口服 GABA 補充劑後， 顯著縮短睡眠潛伏期並增加非快速眼動睡眠（NREM， non-rapid eye movement），在深層睡眠的時候，心率、血壓、體溫、呼吸頻率會逐漸下降，人體在這時間會開始分泌生長激素、恢復精力、幫助身體修復等，故人體可以獲得一段舒適的休息時間。
消除疲倦｜穀維素
穀維素（Gamma Oryzanol）是來自穀物麩皮層萃取，從常見糙米等全穀類，許多的研究證實，穀維素具有多種有用的藥理特性，例如：抗氧化、抗炎、抗糖尿病、改善更年期症狀、降低壞醇等，其中穀維素也有幫助睡眠品質的功效，研究指出補充穀維素可降低壓力賀爾蒙「皮質醇」，有助於舒緩神經緊繃、肌肉僵硬等症狀，消除平日的壓力與疲累感，幫助真正的放鬆。
提升睡眠品質怎麼做最有效？
引起失眠、睡眠品質差、睡睡醒醒的原因很多，可能與生活作息不規律、壓力過大、神經與肌肉緊繃或者是飲食有關，故想要好好睡一覺一定要先找到讓你睡不好的原因，再進行調整才有效。
建議先這樣做起：
- 規律作息時間，幫助培養生理時鐘
- 睡前避免攝取咖啡因食物與飲品，避免神經過度興奮
- 睡眠避免使用 3C 產品，避免影響腦部運作
- 睡前避免從事激烈運動，如：跑步、重訓等
若原因不在生活作息而是因為身體過於疲倦、情緒緊繃、工作壓力大等問題，建議可以補充以上針對放鬆情緒的營養素，並且可以挑選副方成分，幫助身體全方面的舒緩。
如果你有補充上述營養素，營養師推薦「芝麻萃取物」，專為睡不好的人群所設計，成分含有足量添加的芝麻萃取物、穀維素、GABA、維生素 B1、維生素 E 等，幫助穩定情緒、提升睡覺品質，為 CP 值相當高的產品，成分皆經過 SGS 檢驗合格，不含重金屬、西藥、塑化劑，素食者也可以吃，推薦給各位。
