最後更新時間： 2022-08-26
成長期的小朋友大多活潑好動，學習過程中較容易分心，多數家長會擔心孩子的學習能力、課業進度跟不上的問題，進而購買富含DHA的兒童保健食品給孩子食用。
提到DHA大家都知道是很好的益智營養素，但對於要不要讓小朋友額外補充DHA保健品，網路上卻有各式各樣的討論，今天就來為你介紹DHA對小朋友有哪些好處，並帶你了解寶寶魚油、兒童魚油怎麼吃最正確！
為什麼小朋友要吃魚油/DHA？認識兒童成長的必需脂肪酸Omega-3
魚油中有大量的Omega-3/ω-3不飽和脂肪酸，是人體無法自行合成的必需脂肪酸，只能仰賴飲食補充，同時也是嬰幼兒、兒童發育的重要營養素。
魚油中的Omega-3又包含DHA、EPA兩種重要的營養素，對發育中的嬰幼兒和兒童來說，DHA尤為重要，特別是經國際研究證實，DHA佔大腦中多元不飽和脂肪酸的40%，視網膜中的60%，因此DHA對兒童的腦部、眼部發育發展非常關鍵。
認識魚油DHA的作用、功效與好處
- 幫助腦部發育
- 提升記憶力
- 維持專注、減少分心
- 提升學習表現
- 活絡思考、靈活反應
- 幫助眼部發育、維持清晰視力
- 增加創意、提升創造力
- 調整體質
- 提升保護力
- 舒緩過敏
- 維持健康
小朋友每天需補充多少劑量DHA？兒童魚油DHA建議攝取量
世界衛生組織(WHO)與聯合國糧農組織(FAO)建議嬰幼兒及兒童，應隨著身體成長去調整每日DHA與EPA攝取量：
| 年齡 | 每日建議攝取量 |
| 6~24個月 | 體重×10~12毫克DHA |
| 2~4歲 | 100~150毫克DHA+EPA |
| 4~6歲 | 150~200毫克DHA+EPA |
| 6~10歲 | 200~250毫克DHA+EPA |
需要購買兒童魚油DHA保健品給孩子吃嗎？了解小孩補充DHA的正確吃法
建議家長可以讓小朋友從天然食物中攝取DHA，三餐中至少有一餐吃魚，鯖魚、鮭魚、秋刀魚都是DHA含量較高的魚類，可讓小朋友多加食用；但要避免煎、烤、炸的烹調方式，以免不飽和脂肪酸變質。
若是家中小孩挑食、不愛吃魚，或是經常外食、沒有吃魚習慣的家庭，就建議購買合適的兒童魚油DHA保健品讓小朋友食用，更方便每日攝取足量DHA喔。
兒童魚油怎麼挑？選購兒童魚油DHA保健品的注意事項
- 低劑量
選擇低劑量的產品，可以根據不同年齡的建議攝取量進行調整，避免過量食用喔。
- 深海小魚萃取
純淨海域、遠洋深海的小型魚類油脂豐富，不像大型魚類容易有毒素累積的問題，安全性更高。
- TG型式
市售魚油有天然的TG型、人工合成的EE型兩種，其中TG型保留了天然的三酸甘油酯型式，人體吸收利用率高，無須再經轉換，適合小朋友食用。
- 安全檢驗
選擇具有完整安全檢驗報告的產品，確認其不含重金屬、塑化劑。
- 小朋友接受度
魚油通常帶有腥味，因此應留意產品是否經去味、調味，來讓小朋友更願意吃；但也要注意產品的添加物，選擇不含人工合成色素的產品喔。
- 軟膠囊劑型
可以咀嚼的軟膠囊，不但可以封存魚油的活性、避免變質，更方便小朋友食用，也能將其剪開添加到嬰幼兒副食品，或是飲品、食物中讓小朋友作補充。
哪些人不適合吃兒童魚油DHA？了解DHA的副作用與食用禁忌
魚油萃取自深海魚類，並具有抗凝血功效，因此對魚類過敏、服用阿斯匹靈這類抗凝血藥物者，都應避免食用；凝血功能不全者、嬰幼兒、孕婦、糖尿病患者，食用前則需諮詢專業醫師意見。
