原來補充肉鹼有這6大好處！這些營養素也有類似功效？營養師帶你了解！

最後更新時間： 2023-05-25

肉鹼（L-Carnitine）又被稱為卡尼丁，它是體內能量代謝時重要的輔助因子，具有促進燃燒代謝的作用，所以常被歸類於減重或者運動補給品，不過營養師ANITA TANG表示補充卡尼丁肉鹼對人體的好處非常多，並不是只有運動需求才可以補充，今天的文章將帶各位了解補充肉鹼的6大好處！

卡尼丁肉鹼是什麼？補充有什麼好處？

補充肉鹼的六大好處：

1. 提升運動強度
2. 幫助減重
3. 預防管路問題
4. 調控糖值
5. 預防偏頭痛
6. 幫助受孕

肉鹼是什麼？

肉鹼／左旋肉鹼是體內可以自行合成的胺基酸，主要由甲硫胺酸、離胺酸共同組合而成，在體內的作用為運輸脂肪進入粒線體中行能量代謝，是促進燃燒時重要的推手，若體內肉鹼不足，可能會導致代謝下降、廢物堆積、體力不足。

雖然肉鹼可以由體內自行合成，不過當體內的營養素攝取不足、老化代謝速率下降、有重大疾病時，肉鹼的合成速率會因而減少，此時就需要額外補充肉鹼來提升體內所需，挑選時需要注意是否為左旋肉鹼，右旋肉鹼不具有生物活性，所以沒有補充效益。

哪些人適合補充卡尼丁肉鹼？

• 運動族群
• 減重需求
• 三高問題
• 維持心血管健康
• 外食族
• 工作壓力大
• 備孕需求

還有哪些成分有類似功效？

1. 共軛亞麻油酸CLA：共軛亞麻油酸為自然界中天然的反式脂肪酸，大多存在於牛奶、乳酪、紅花籽油中，根據研究指出，共軛亞麻油酸有調節代謝的作用，搭配運動時補充，具有促進結實的效益。
2. 薑黃素：薑黃素為薑黃中特殊的活性成分，具有強效的抗氧化能力，根據研究指出，補充薑黃素有助於預防機能受損、促進新陳代謝，以維持管路健康。
3. 辣椒素：辣椒素又被稱作唐辛子，是辣椒中主要提供辣味的化合物，研究中指出辣椒素具有獨特的刺激性，可增加體內產熱、代謝、啟動棕色組織作用等，故對於幫助減重有很好的功效。

市售卡尼丁肉鹼保健食品怎麼挑？

卡尼丁/左旋肉鹼的挑選原則，建議可以參考以下三大依據：

1. 劑量充足：保健食品補充需達到有效劑量才可發揮最佳效益，補充左旋肉鹼建議挑選至少250毫克以上，並且分次補充提升吸收效率。
2. 含複方成分：建議挑選含有複方成分提升產品效益，如促進代謝的B群、薑黃素；維持流通健康的Q10、魚油等，幫助保養效果更加分。
3. 檢驗合格：保健食品挑選時需注意是否有安全檢驗合格，如SGS不含西藥、重金屬、塑化劑等成分，避免影響健康。

如果你有補充左旋肉鹼/卡尼丁的需求，營養師推薦「高單位肉鹼」，成分使用99.9%高純度左旋肉鹼，每顆膠囊皆具有定量設計，並額外添加維他命B群、離胺酸、甲硫胺酸、Q10等，提升產品效益。成分皆經過SGS檢驗合格，不含重金屬、西藥、塑化劑，推薦給各位。