最後更新時間： 2023-05-24
馬卡（Maca），是現在最熱門的男性保健食品，最多人感興趣的作用無非是提升性慾、男性壯陽的功效，不過你知道馬卡的功效不只如此嗎？今天營養師ANITA TANG帶你了解馬卡的功效有哪些，該如何補充！
馬卡是什麼？有什麼功效？
補充馬卡的６大好處：
- 改善勃起功能障礙
- 提升精子品質與精液量
- 提升男性性慾
- 舒緩壓力、改善憂鬱
- 提升運動表現
- 緩解女性更年期症狀
馬卡（Maca）又稱為印加蘿蔔，是秘魯的原生植物，生長環境位於海拔4000-5000公尺的高山上，生長環境相當貧瘠、嚴峻，也因此造就馬卡的高營養價值，進行檢驗分析得知，馬卡的營養成分富含20種胺基酸、碳水化合物、礦物質鋅、鐵、銅，以及特殊的抗氧化成分馬卡醯胺、馬卡鹼，具有提升體力、抗氧化力以及生理機能等多種好處。
男生為什麼需要補充？馬卡怎麼吃？
男生更需要補充馬卡
馬卡是不論男性、女性都可以補充的保健食品，但為什麼通常都會推薦男性要補充馬卡，最主要的原因可能是男性過了中年後，體內雄性激素(睪固酮)的分泌量下降，導致男性提不起勁、性慾下降，而補充馬卡具有提升男性性慾的作用，改善心有餘而力不足的問題，這也是為什麼眾多男性會持續補充的因素。
影響男性性慾，除了更年期因素，也跟高壓環境、工作壓力大、精神狀態不佳有關，而從研究資料中顯示，馬卡的保健功效是以調節內在機能代謝，進而改善體力與精神狀態，故持續補充即可舒緩各種身心理狀態。
馬卡怎麼吃？
根據多篇臨床報告中顯示，馬卡的補充劑量約於1,500-3,000毫克不等，在餐後補充吸收利用率較好，建議可以每天固定選擇某一餐餐後補充馬卡，調整生理機能健康。
跟馬卡有類似功效的營養素
- 維他命B群（Vitamin B）：可促進體內代謝、營養素吸收、穩定內分泌系統，體內含有足量的維他命B群可增強體力、舒緩壓力、增加耐力。
- 精氨酸（Arginine）：為一氧化氮(NO)的前驅物質，一氧化氮在體內可以促進血管擴張，提升血液循環與海綿體充血效果，故可改善勃起障礙的問題。
- 南非醉茄（Ashwagandha）：又稱為印度人參，在研究中發現南非醉茄具有改善精子活動度、精液量，改善生殖機能，並可促進血清睪固酮合成率，有助於提升男性性慾。
- 鋅（Zinc）：鋅為體內重要的輔酶成分，參與荷爾蒙分泌、DNA/RNA合成、維持體內機能代謝等作用，體內有足量的鋅，有助於穩定體內睪固酮分泌以及提升精子合成量。
市售的馬卡怎麼挑？
馬卡的挑選原則，建議可以參考以下三大依據：
- 品種：馬卡品種分有黑馬卡、紅馬卡、黃馬卡三種，以馬卡的營養價值、產量稀有度、保健效益來看，建議挑選黑馬卡或紅馬卡，這兩種品種的馬卡營養價值高、研究數據較多、有效成分更豐富，挑選時可以多加注意。
- 劑量：市售馬卡常見劑量不充足、品質參差不齊的問題，挑選時建議注意營養標示的欄位，具有定量設計、含量達1500毫克以上、有無濃縮設計等，這樣補充到的才會是貨真價實的馬卡產品。
- 成分添加：複方成分的保健效益會勝過於單方成分，如果有補充馬卡需求，建議可以挑選含有輔助的配方，像是B群、維生素E、鋅、銅、人參等營養素，增加補充效益。
如果你有補充馬卡需求，營養師推薦「６倍濃縮馬卡膠囊」，此配方含有足量黑紅馬卡，並搭配多種有助於男性保養的成分，如：螯合鋅、鹿茸、維他命Ｂ群等，推薦給有需求者補充。成分皆經過SGS檢驗合格，不含重金屬、西藥、塑化劑，推薦給各位。
