最後更新時間： 2023-05-25
常常覺得沒精神、睡不飽、上班容易累嗎？男性工時長、壓力大、飲食不均衡，導致容易有營養素過度流失加上攝取不足。在營養素缺乏的情況下，體內會有代謝速度下降、荷爾蒙分泌異常、保護機能變差等問題，就會有許多現代文明病出現，改善這類問題，營養師建議補充綜合維他命來增強體內代謝，補足體內營養缺口，綜合維他命有那些好處？該怎麼挑？讓營養師 ANITA TANG 帶你一起瞭解！
為什麼要吃綜合維他命？
綜合維他命是將所有體內所需的營養素，進行濃縮、萃取等加工技術，融合成一顆錠劑、膠囊或飲品中，方便現代人每日補充，填補體內營養素不足的缺口，其中包含維他命 A、B 群、C、D、E、K 等 13 種維生素。
各類營養素通常會廣泛的分佈在平日飲食當中，如果每日三餐均衡飲食，每天攝取足夠的全穀類、蔬菜、水果、肉類、奶類、油脂類等 6 大類營養素，通常不會有缺乏的問題，不過由於現代人飲食模式改變，外食比例大幅度增加、飲食精緻化、不當減重節食等，導致營養素攝取不足，就需要額外補充營養品，由於不確定體內缺乏的營養素有哪些，個別補充單一營養素可能無法完整攝取體內所需，故綜合維他命會是現代人最適合的營養補充品，每天補充即可滿足每日需求與消耗量，避免體內代謝不佳的問題。
補充綜合維他命的好處｜預防疲憊
「經常覺得累」早已是現代上班族的通病，常見的症狀有覺得累、總是睡不飽、注意力不集中、容易肌肉痠痛、頭痛、容易失眠等，這可能是因為體內代謝力下降、循環不佳所導致。 綜合維他命中含有足量的維他命 B 群，包含維他命 B1、B2、B3、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、生物素、泛酸等，是參與能量代謝以及神經傳導功能不可或缺的營養素，足量的維他命 B群可維持體內能量正常代謝，幫助提升體力、精神與活力，且可促進體內血清素分泌，能調節體內的學習力、記憶力、生理時鐘、情緒控管等，屬於高壓環境中重要的快樂營養素。
補充綜合維他命的好處｜提升保護力
當人處於高壓環境中，體內會分泌壓力荷爾蒙-皮質醇來幫助抗壓，皮質醇可幫助調節數值，來應付當下的緊急情況，不過如果是長期的壓力，皮質醇分泌過多，可能會導致體內荷爾蒙分泌失調、防護力下降、發炎因子增加，身體容易有疾病發生。 綜合維生素是提升身體保護力的重要營養素，如：維生素 A 可維持上皮、黏膜組織健康，作為防禦外來病毒的第一道防線，以及維生素 C、D、E 有助於提升體內抗氧化力、預防自由基氧化傷害、維持細胞機能等功效，可增加體內對抗病原菌的能力，減少體內感染、發炎，以及 B 群有助於增強體內、舒緩壓力，減少壓力荷爾蒙分泌、穩定代謝平衡等，故日常生活中每日補充綜合維他命，是維持健康的不二法門。
補充綜合維他命的好處｜舒緩視覺疲倦
長時間看手機、電腦螢幕，會使眼睛睫狀肌緊繃，血液循環不佳，故容易出現視覺疲倦、眼睛酸澀、視力模糊、度數增加等問題；且在冷氣房等乾燥空間長時間用眼，不僅容易導致水分快速蒸發，也會因為減少眨眼次數，而使淚水分泌下降，出現乾眼、充血等狀況。 綜合維生素中含有維他命 A、C、E 等營養素，具有提升視網醇轉化力、提升黏膜組織健康、促進膠原蛋白合成以及抗氧化等功效，可以緩解眼睛乾燥、疲憊、夜盲或者受自由基傷害的病變等，是長期使用電腦、手機、電子產品等上班族必備營養素。
補充綜合維他命的好處｜增進生殖機能
現代男性普遍壓力大，高壓已經是現代人的常態，研究中指出，男性心理負擔越高，精液量與精子活躍度會下降，導致男性生殖機能下降，男性容易有不孕、提早更年期、性慾低弱等問題。
壓力會影響男性的荷爾蒙，增加壓力荷爾蒙皮質固醇分泌、降低睪固酮以及精子產量，維生素 B 群有助於調節體內荷爾蒙分泌以及幫助紓壓，減少壓力荷爾蒙分泌，其中維生素 B12可幫助 DNA 合成，提升精子品質，為精液合成時必須營養素；維生素 E 有助於提升體內抗氧化能力，尤其是睪固酮等酯化型荷爾蒙，可提升男性生殖機能健康；體內維生素 D 的濃度會與男性雄性激素成正比，體內維生素 D 不足時健康的精子量會減少、活動力下降，故女性較不易受孕，故有備孕需求者須補足維生素 D。
補充綜合維他命的好處｜有益體重控制
肥胖已經成為現代人的文明病之一，飲食精緻、高油、高糖、高脂肪飲食已經充斥於生活周遭中，攝取過多會增加熱量囤積，導致肥胖。而肥胖不僅是因為高熱量飲食，包含基因、運動量不足、心理因素、壓力過大等都是導致肥胖的原因之一，充足的營養素攝取有助於維持體內正常代謝、提升能量轉換率，減少熱量囤積體內。
體重過重、BMI過高等肥胖者，建議可以補充維他命 B 群、維他命 C、維他命 E，維他命 B 群可以促進體內能量轉換速率，加速燃燒代謝、增強運動體力；維他命 C、E 有助於提升體內抗氧化力，避免血脂氧化影響流通健康；維生素 D 有調整脂質代謝、抑制壞油囤積、增強肌肉合成、提高基礎代謝率，是減重時期優質營養素，故補充綜合維他命亦有助於提升減重效率、維持健康狀態。
男性該怎麼挑綜合維他命？
一般綜合維他命會設計成適合所有大眾補充的型態，不過由於男性較容易有體力下降、疲憊、壓力大、生殖機能異常等狀況，故建議挑選時可以注意是否針對男性所設計，並符合以下訴求，如：
(1)足量添加 13 種營養素
(2)增進生殖機能營養素－鋅
(3)舒緩壓力營養素－鈣
(4)增強抵抗力營養素－硒
除了營養素配方設計以外，同時也可以注意補充劑型是否好吞服、每天服用次數方便性、價格優惠、通過安全性檢驗等，符合以上幾點訴求，相信你就可以找到最適合你的綜合維他命，幫助營養加分更健康喔！
如果想要補充男性專用的綜合維他命，營養師推薦男性可補充的綜合維他命，添加完整 13 種綜合維他命，用量符合衛生福利部建議每日攝取量，並額外添加礦物質鈣、鎂、硒、鋅等，滿足現代男性容易缺乏的微量元素加強補充，成分皆經過 SGS 檢驗合格，不含重金屬、西藥、塑化劑，推薦給各位。
