最後更新時間： 2023-05-25
坐月子的傳統之所以會延續至今，必有其意義與目的，月子期間是媽媽調養身心、恢復身體機能的黃金時段，透過飲食與作息來調整體質、補氣、補血，藉此恢復到懷孕之前的健康狀態。
而若月子沒做好的話，很有可能會有不良的後遺症，如腰痠、腿痠、經痛等，那該如何做好月子呢？今天就讓營養師ANITA TANG來為你詳細解答！
什麼是坐月子？
從中醫學的角度來看，女性懷胎到生產的過程中，身體經歷了重大的改變，通常需要6～8週的時間才能恢復，而產後是調養產婦筋脈氣血最佳的時機，故產後一個月時間，透過作息與飲食的調理，恢復產婦的氣血與體力，也能修復在孕期間器官的移位與不適感。而中醫理論若坐月子期間沒有好好調理，往後容易有腰痠背痛、頭暈、風濕、子宮下垂、月經不順等後遺症。
一般針對產後調理，分為四個階段的療程，以下提供參考：
- 第一階段 打底好時機：以平補促進新陳代謝，做好體內打底
- 第二階段 強化體力期：溫補強身，提高身體機能、活力
- 第三階段 精進養氣期：大補以調整體質，恢復健康生理機能
- 第四階段 青春潤色期：補充元氣，進一步養顏美容
月子期間怎麼吃？
產後如果有哺乳的媽媽，其實熱量只會比一般熱量在多五百大卡而已，而在傳統月子餐期間，都可能會攝取過高的熱量，其實月子期與其吃過多，不如吃得巧，在適當的熱量與營養下，著重在原型的食物，達到成最優質的調理。
- 蛋白質
原型的蛋、豆、魚、肉、奶類都是很好的蛋白質來源，適量攝取優質蛋白質可以幫助傷口修復以及促進哺乳，不過需要注意避免高油質肉類，以免有塞奶的問題。
- 蔬菜類
月子期間通常都會以主食、蛋白質為主，而忽略了蔬菜類，不過蔬菜不僅含維生素A、維生素C和鐵質，而且豐富膳食纖維可以幫助蠕動。
- 鐵質
女性生產因耗血傷氣、氣血虛弱、體力疲乏，故產後需適當補充鐵質增加造血，其中又以動物性鐵較容易被身體吸收。
- 維生素B群
幫助能量的轉換，促進代謝跟循環更好，並且有安定腦神經的效果，有助於產婦的休息品質，尤其素食者容易缺乏維生素B12，需額外補充攝取。
- 足夠水分
母乳中最主要成分就是水分及蛋白質，充足的水分可以促進乳汁分泌。
搭配什麼達到更有效的產後修復？
在均衡的飲食以及適量的營養品來做產後調養，還可以透過以下的成分同時搭配，使月子調理效果更加倍，快速回到產前的青春、美麗、活力。
- 膠原蛋白
小分子膠原蛋白有助於幫助蛋白質吸收，同時達到養顏美容的功效，月子期還是可以保養肌膚。
- 消化酵素
月子餐常有高熱量、高蛋白質等難消化的食物，且因月子期間活動量少，故腸胃道蠕動較不活躍，建議可攝取消化酵素促進腸道消化作用。
- 紅棗、枸杞等萃取物
有緩解疲累、提升身體元氣，並且促進新陳代謝的作用。
月子期間飲食禁忌要注意什麼？
月子期間常有許多的食物都需要特別的注意，因為可能會關乎到媽媽的調養以及泌乳的問題，以下常見的飲食禁忌：
- 生冷食物
如生魚片、冰品等食物，因容易滋生細菌，造成消化道不適的問題，也可能間接影響到子宮，故盡量避開為好。
- 高油脂食物
高熱量的食物都容易造成乳腺阻塞，影響泌乳的順暢度。
- 容易退奶食物
如人蔘、韭菜、麥芽，都是常見容易造成減奶或退奶的食物，建議哺乳媽媽盡量避開，不過不同體質也有可能有不一樣的效果。
- 重口味、刺激性的食物
容易影響乳汁的味道，可能寶寶會有拒喝的情況。
- 酒精
攝取含酒料理，雖經過烹煮，但酒精仍會殘留在哺乳媽媽的奶水中，可能會影響寶寶的大腦發育。
營養師幫你總結，如何做到最好的產後月子調理？
- 充足的休息，攝取均衡的營養，恢復正常身體機能
- 月子餐調理以外建議可以增加補充優質蛋白質、紅棗、枸杞、維生素B12、鐵、葉酸以增加整體修復效益，快速恢復元氣、氣色
- 聰明避開禁忌食物，避免造成其他的困擾
- 營養品挑選通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
- 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可
