想懷孕怎麼做？專家分享備孕期助孕營養及飲食注意事項

最後更新時間： 2022-11-16

隨著健康意識的抬頭，越來越多夫妻開始重視婚前健康檢查，希望可以孕育更健康的寶寶。相信你也想知道，備孕期需要注意哪些生活習慣？哪些營養可以助孕？馬上帶您了解正確的備孕知識、備孕期飲食怎麼吃。

備孕期應該吃什麼？認識助孕關鍵營養素有哪些

肌醇(維生素B8)是幫助養卵的重要營養素，調節細胞間的訊息傳遞，促使卵子發育成熟、提高受精率；也能培育合適的子宮環境，讓胚胎順利著床，並持續穩定地健康發展。

維生素Ｅ又被稱作「生育醇」，是幫助健康懷孕的重要營養素。維他命E可以調養女性生育機能、增加雌激素，提升卵子品質、增厚子宮內膜，有助順利受孕，以及胎兒健康發育。

葉酸對胎兒的神經發育相當重要，有助於胎兒的正常發育與生長，建議計畫懷孕者從孕前就開始補充葉酸；國外生殖醫學中心也建議多囊性卵巢、不易受孕者，可以同時攝取「肌醇＋葉酸」，可以幫助卵子成熟，增加懷孕機會。

建議有懷孕打算的夫妻，可以做一次詳細的健康檢查，才能做出最合適的調理方案。女性應檢查卵巢功能與排卵狀況，男性則是觀察精子數量與活動力，更能幫助順利懷孕與胎兒健康。健康檢查還能評估遺傳性疾病的風險、避免胎兒先天性問題，幫助大家孕育健康的寶寶。

備孕期要多注意均衡飲食，減少外食，多吃低油、高纖的食物，更有利提升卵巢、子宮機能。備孕期的夫妻還應保持規律的作息和運動，對於體力和身體機能都有幫助。

煙酒會降低精子與卵子的品質，也會影響胎兒健康發育，備孕期夫妻兩人都應避免菸、酒，遠離尼古丁與酒精的危害。長期服藥者則應先諮詢醫師備孕情況，遵循醫師指示，請勿自行停藥或改變用藥方式。

許多備孕中的夫妻會為結果感到焦慮，但放鬆心情更有利於順利受孕，夫妻雙方要保持溝通、適時舒緩心理壓力，只要注意身體調養與營養補充，寶寶就會在合適的時機到來。

備孕不只是為了將夫妻雙方的身體調整到適孕狀態，更是對即將到來的孩子，滿滿的愛意與期盼，祝福各位對家庭生活充滿期待的準爸爸、準媽媽，可以早日迎來滿意的結果。