最後更新時間： 2023-05-25
根據健保局統計，關節軟組織疼痛門診是就診人數第三多的疾病種類，其中肩頸酸痛的盛行率高達55%。由於現代人工作壓力大、生活緊張、長時間姿勢不良等問題，導致腰痠背痛已成了年輕族群的常態，究竟痠痛是怎麼來的？又該如何預防呢？今天就讓營養師ANITA TANG來為你詳細解答！
為什麼會腰痠背痛？
引起體內痠痛的因素有很多，且不同的因素，所產生的痠痛部位與感受都不同，以下為常見導致身體痠痛的原因：
- 過度疲累
- 姿勢不良（如：長時間使用3C產品、駝背、盤腿、翹腳等）
- 睡眠不足
- 運動過度
- 感冒
- 體內循環不佳
- 疾病導致
痠痛分哪幾種？
- 肩頸痠痛：長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良所導致的。
- 肌肉痠痛：運動後肌肉痠痛可能因肌肉纖維拉傷、乳痠堆積導致痠痛感。
- 下背痛：來自生活或工作中不當的姿勢或用力，以致引起背部的肌肉痠痛。
- 坐骨神經痛：通常發生於腰椎的椎間盤突出，導致壓迫到腰椎的神經所引起的疼痛。
- 關節痠痛：可能因退化導致關節磨損，導致發炎反應，引起疼痛。
如何預防體內痠痛？
- 適當休息：維持良好的睡眠品質，幫助體內修復、促進循環代謝、緩解疼痛。
- 熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
- 伸展運動：伸展運動有助於放鬆緊繃的肌肉，緩解肌肉痠痛。
- 避免久坐或久站：維持同樣姿勢過久容易導致血液循環不佳、肌肉緊繃，引起疼痛感。
- 補充舒筋活血、緩解痠痛的保健食品：有些機能性食品或草本配方有舒筋活絡、消炎、消腫的功效，有助於通氣血、放鬆肌肉、舒緩疼痛。
有助於緩解酸痛成分有哪些？
- 筋骨草：又名伸骨草，中醫學常用以祛風散寒、除濕消腫、舒筋活血，治療跌打損傷等症狀。主要成分含有生物鹼類、萜類、植物甾醇類化合物，研究指出可達到消炎、止痛、解熱的作用。
- 活血補氣草本配方：如人蔘、五味子、當歸等，有助於活血、補氣、調節循環，緩解氣血不順的痠痛。
- γ-穀維素：有助於調整身體機能健康、促進循環代謝，並可協同維生素的作用，有助於舒緩疲勞、改善肩膀僵硬等症狀。
- 維生素B1、B12、葉酸：維生素B群為體內能量轉換、維護神經、維護內分泌系統的重要營養素，尤其維生素B1、B12與葉酸可維持神經系統的正常功能，有助於緩解壓力、肌肉放鬆、改善痠痛感。
營養師推薦筋骨草可緩解痠痛
營養師經過多方的評估，建議如果有氣血不順、腰酸背痛者，可以挑選『筋骨草』
- 使用10倍濃縮萃取筋骨草，調節循環達到舒緩放鬆、緩解不適。
- 添加草本複方，如人蔘、五味子、當歸等，活血補氣、滋補強身。
- 維生素B群與γ-穀維素互相協同作用，舒緩疲累感。
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等的認證。
保健食品的補充不僅要達到保健功效，更要注意食用安全性，故產品除了要有合格的營養標示外，同時要確保其檢驗合格標章，才可以吃的有用又安心！
