最後更新時間： 2023-05-26
生理期/月經是女性正常的生理反應，不過每個月的生理期狀態可能會受到荷爾蒙分泌異常而有所變化，可能會出現以下症狀：月經週期不穩、經血量太多太少、經前症候群等，該如何調理經期問題呢？今天營養師ANITA TANG為各位整理體內荷爾蒙分泌異常可能會引發什麼生理問題，以及有哪些營養成分可以改善痛經、亂經、經血量不穩的問題。
女性「荷爾蒙失調」常見問題
- 雌激素過高：代謝下降、經期不穩、囤積、乳房脹痛、容易有子宮肌瘤、容易有卵巢腫瘤
- 雌激素不足：月經週期紊亂、月經量少、可能停經、陰道乾燥
- 黃體素過高：皮脂分泌上升、容易形成粉刺、肥胖、水腫、興致缺缺、憂鬱
- 黃體素不足：月經量多、月經週期不穩、經前症候群、子宮內膜異位症、不孕
改善「經前症候群」吃什麼
- 月見草油：造成經前症候群的原因有很多，其中有一說法是體內前列腺素PGE1缺乏、泌乳素過高所導致。月見草油中含有GLA（γ-次亞麻油酸）可調節前列腺素及泌乳素的分泌，故有助於緩解經前症候群症狀。
- 聖潔莓：聖潔莓於歐洲國家用以改善婦科疾病的歷史相當悠久，在德國已經將聖潔莓納入調理女性經期不規則與經前綜合症的用藥，經研究指出，聖潔莓有助於緩解乳房脹痛、腹痛、憂鬱、易怒、失眠、緊張等症狀。
- 魚油：魚油具有改善發炎的功效，臨床研究試驗顯示，每天服用1公克魚油並且持續補充90天，可明顯改善經前症候群的症狀(包括焦慮、憂鬱、乳房腫脹、腹部悶痛、容易緊張等症狀)及縮短經前症候群時間。
- 鈣質：經研究證實，當體內雌激素過高時會影響鈣質吸收能力，導致體內低血鈣，於臨床試驗中發現，每天補充1200毫克的鈣片，可降低48%的經前症候群症狀。
改善「經痛」吃什麼
- 月見草油：原發性經痛的發生原因尚不明確，不過目前認為與「前列腺素PGE2」分泌增加有關，PGE2濃度上升可能會促使子宮收縮，而引發疼痛。月見草油中富含「γ- GLA次亞麻油酸」可調節體內PGE2分泌量，緩和體內發炎反應及子宮收縮狀況，藉以舒緩經痛。
- 魚油：魚油中的「Omega-3多元不飽和脂肪酸」具有免疫調節、抑制發炎反應、抑制疼痛訊號以及釋放腦內啡的作用，經研究證實，補充魚油有助於緩解原發性經痛症狀。
