最後更新時間： 2023-01-18
關節健康程度會受到年齡、運動、壓力和生活作息的影響，通常較年長、較無運動習慣或是運動頻率過高的人，可能會有潛在的關節問題，因此提早保養，預防退化是很重要的，到底關節該如何有效保健？讓營養師JACK HUANG為你解答吧！
關節是什麼？
關節(Joint)是我們人體兩塊骨頭之間的連接處，它和我們許多動作的流暢度相關。骨頭與骨頭之間有個構造稱為關節囊 (articular capsule)，當中含有軟骨及滑液，軟骨能幫助骨骼之間的緩衝，而滑液則有潤滑的功能，互相搭配就能使我們運動流暢自如。
關節為何會有不適感？
老化是身體必經的過程，許多器官使用久了難免會出狀況，關節就是個很好的例子，以台灣常見的退化性關節炎為例，因年齡增長，關節囊中的緩衝、潤滑成分會逐漸減少，會開始有行動卡卡(關節囊萎縮)的情形，若嚴重流失鑿會開始有疼痛感(發炎、骨刺生成)。
根據統計，從50歲開始，便容易有關節明顯不適的問題，不適感最常出現於膝蓋、髖關節、腰部、頸部等部位，若本身有脹、痛感或行動不便，就要開始特別注意，那很可能是退化性關節炎的徵兆!
哪些族群易有關節問題？
- 工作過度使用關節（長時間打電腦、搬重物、激烈運動…等）
- 關節受過傷
- 肥胖（關節承受較大的壓力）
- 遺傳
- 先天性關節異常
關節保養的成分有哪些？有什麼功效？
- 拿騰素
它是一種由植物酸油與甘油酯化產生的酯化脂肪酸(EFAC)，拿騰素含有一系列非必需脂肪酸，其中以十六烷基肉荳蔻酸酯最具保健功效，它是種能有效抗發炎的物質，可抑制身體發炎物質的作用，且研究發現無論口服或是外用塗抹拿騰素，都具有舒緩、潤滑、減少關節發炎的效果。以外用拿藤素的研究來說，塗抹後拿藤素在關節疼痛處後的一小時內，即可明顯舒緩關節的疼痛處，另外也有研究以膝關節骨關節炎為探討，發現使用拿騰素的乳霜能夠大大改善膝蓋關節的活動度。
- MSM
又稱為甲基硫醯基甲烷(Methylsulfonylmethane，MSM)，為一種含有硫的化合物，它對於軟骨組織與結締組織的生長都有幫助，此外MSM還有抗發炎、抗痛的效果，若已經有關節不適、甚至疼痛者，會適合使用含MSM的護關節配方。
- 葡萄糖胺
葡萄糖胺(Glucosamine)是人體合成葡萄醣胺聚醣(Glycosaminoglycans，GAG)的前驅物，GAG是提供關節中潤滑作用的主要成分，若關節缺乏葡萄糖胺，容易導致關節間的緩衝不足，使關節不斷磨損，導致脹痛不適，因此葡萄糖胺是關節保健商品中最常見的明星成分。
關節保養要口服，還是外用？
通常會想要做關節保健的人，都有一些輕微的不適症狀了，除了口服上述保健成分之外，我也會建議可以搭配使用含有拿騰素的乳霜，因為拿騰速塗抹後，有助於立即舒緩不適感，且具有緩解發炎的作用，對於已經不舒服的人來說，可以提升關節舒適感。
另外乳霜中若有搭配薄荷、山金車、乳木果油也可以讓拿藤素的緩解效果更好，外用塗抹和口服的保健相比，能更快速的改善生活品質。不過，關節保養還是要口服外用兼具，才是聰明保養關節的方法喔!
營養師幫你總結，關節乳霜怎麼挑最好？
- 含有拿騰素(有效緩解不適感)
- 配方中含有MSM、葡萄糖胺、薄荷(潤滑、舒緩)
- 通過「SGS安全檢驗合格」：包括重金屬檢驗、西藥檢驗、塑化劑檢驗等等
- 具專業醫師、藥師、營養師推薦認可
